Otok a cukr: mýtus nebo realita?

Na noc je slaný, pokud nechcete být ráno jako ples, nemůžete. Ale jen málo lidí ví, že sušené ovoce, lžíce medu nebo zdravý jogurt s ovocnými přísadami mohou způsobit otoky. Není to sůl, jaký otok může být? Ukázalo se, že mohou.

Zkušenosti ukazují, že cukr a sladidla jsou nejčastější příčinou otoků ve věku 35-40 let. Vývoj otoků na pozadí konzumace cukrů je založen na hyperinzulinémii a inzulínové rezistenci - když je v krvi dostatek inzulínu, ale našim buňkám se zdá, že to nestačí. V tomto ohledu nutí pankreas syntetizovat inzulín stále více a více, dokud není vyčerpána jeho síla, a ten již nemůže dodávat novou část inzulínu do krve. Inzulin je pro naše tělo životně důležitý, protože nutí glukózu do buněk, kde se spaluje na energii. Přebytek inzulínu v krvi je špatný, stejně jako jeho nedostatek.

Přebytek inzulínu způsobuje zadržování sodíku (soli) v těle, což zase zadržuje vodu v těle, což vede k otokům. Kromě toho inzulín zvyšuje vaskulární permeabilitu a akutní hyperinzulinémie může dokonce vyvolat transkapilární uvolňování albuminu, což také přispívá ke vzniku otoku..

Stravitelné cukry (cukr, fruktóza) se začínají vstřebávat již v ústní dutině, rychle vstupují do krevního oběhu a přispívají k rychlému maximálnímu zvýšení hladiny inzulínu v krvi. Neustálé používání snadno stravitelných sacharidů vede k prudkému nárůstu inzulínu, v důsledku čehož klesá citlivost buněk na inzulín a postupně se vyvíjí inzulínová rezistence. Mezi stravitelné sacharidy patří: cukr, med, cukrovinky, čokoláda, sušené ovoce atd. Těstoviny Aldente, oloupaný chléb, cereálie také obsahují sacharidy, ale jsou absorbovány mnohem pomaleji a způsobují postupné zvyšování hladiny cukru v krvi a inzulínu. Naše tělo má dostatek času na to, aby se těmto změnám „přizpůsobilo“.

Mnoho lidí se snaží snížit příjem cukru nahrazením umělých sladidel obsahujících sukralózu a acesulfam draselný, ale výzkumy naznačují, že mohou také vést k inzulínové rezistenci a přírůstku hmotnosti, stejně jako konzumace nadměrného množství běžného cukru a medu..

Jaké příznaky naznačují, že člověk má inzulínovou rezistenci nebo hyperinzulinémii??

  • mastná pleť a rozšířené póry na obličeji, akné;
  • časté otoky obličeje, prstů, nohou, neustálé kolísání hmotnosti ± 2-3 kg;
  • bolesti hlavy, celková slabost, pocení mezi jídly, které po jídle přecházejí;
  • neustálý hlad a potřeba jíst sladkosti nebo pít sladký čaj nebo kávu;
  • nadváha s tukem v břiše;
  • nepravidelný menstruační cyklus;
  • tenké vlasy, ztmavnutí (hyperpigmentace) a odlupování kůže v podpaží, slabinách, krku, oblasti ústní dutiny, loktů, kolen a záhybů hrudníku;
  • několik malých papillomů na kůži v podpaží, slabinách, krku, víčkách a záhybech hrudníku.
A máte silnější motivaci vzdát se sladkostí?

Anna Turusheva, odbornice na výživu, odbornice na výživu a korekci hmotnosti v SKA Medical Center.
_______________________________________________________________________________________________________________
↓ Další zajímavosti v našich sociálních sítích ↓

Tři C způsobují otoky

Ekologie spotřeby. Zdraví: Co navenek odlišuje osobu, která spala od osoby po bezesné noci.

Tyto tři C jsou silně propojeny.


Zvažte tyto příčiny společně, protože obvykle souvisejí jak na úrovni chování (během stresu nadužíváte cukrovinky s vysokým obsahem cukru a solí), tak na úrovni buněk..

Sacharidy a sodík jsou absorbovány transportním proteinem SGLT-1, který má receptory citlivé na glukózu i iont sodíku. Transport obou látek do buňky se provádí, pokud jsou oba receptory excitovány současně. Energie, která způsobuje pohyb iontů sodíku a molekul glukózy z vnějšího povrchu membrány dovnitř, je rozdíl v koncentraci sodíku mezi vnitřním a vnějším povrchem buňky. To znamená, že budete i nadále absorbovat sacharidy, pokud snížíte sodík, ale v přítomnosti sodíku se absorpce zrychlí..

Sladký: edém sacharidů a inzulínu.

Přesně řečeno, jedná se o dvě různé skupiny otoků, ale ještě se nebudu podrobně zabývat. Závěrem je, že čím více sladkostí a / nebo inzulínu provokujícího inzulínu máte ve stravě, tím vyšší je riziko otoku. Čím lepší je vaše citlivost na inzulín, tím méně tekutiny zadržujete. Čím silnější bude vaše inzulínová rezistence, tím více budete oteklí.

Iluze spalování tuků bez sacharidů.

Pokud jste na dietě s nízkým / žádným obsahem sacharidů, jste obvykle po ukončení diety a návratu k normálnímu příjmu sacharidů zaplaveni. Obvykle trvá asi týden, než se rovnováha vody a soli narušená odstraněním sacharidů ze stravy vrátí k normálu. Mnoho zastánců low-carb si to často mýlí s okamžitým přírůstkem tuku poté, co opustili takovou „super efektivní“ techniku ​​hubnutí..

Takové ostré skoky jsou spojeny se změnami v množství inzulínu. Má přímý účinek na ledviny, což vede ke zvýšení reabsorpce sodíku v renálních tubulech. To má za následek inhibici renin-angiotensinového systému v důsledku zvýšení objemu cirkulující plazmy. Vysoký nárůst inzulínu také způsobuje uvolňování dalšího hormonu - aldosteronu. Aldosteron přímo zachycuje sodík a vodu, což vede k zadržování tekutin.

Někteří lidé mají zadržování inzulínové tekutiny způsobené mlékem. Paradoxní inzulinová odpověď může vysvětlit často pozorovanou retenci tekutin po konzumaci mléka. Vysoká hladina inzulínu pomáhá nadledvinám uvolňovat další hormon, aldosteron. Aldosteron zachycuje sodík a tím i tekutinu a podporuje vylučování draslíku. Aldosteron je jedním z nejsilnějších hormonů šetřících sodík, ale retence sodíku v přítomnosti přebytku tohoto hormonu je přechodná. Zvýšení extracelulární tekutiny zprostředkované aldosteronem trvá 1 až 2 dny a vede ke zvýšení krevního tlaku.

Edém a hubnutí: o tvaroh, sůl a sacharidy

Edém (přebytečná voda v mezibuněčném prostoru) je jedním z hlavních důvodů pro skoky na váze na stravě, která začátečníka někdy úplně zmatí. Buď jeden a půl kilogramu pochází odněkud přes noc, pak zase magicky váha přes noc zmizí. A navzdory dietě a cvičení váha někdy pevně stojí a zbavuje zbytky motivace.

Pokud člověk dodržuje všechna pravidla vážení (současně, bez oblečení a před jídlem) a poctivě se stravuje s kalorickým deficitem, může za to otok, který může maskovat skutečnou ztrátu tuku. Vzhledem k tomu, že průměrná míra hubnutí je 300-500 gramů tuku týdně, pak s edémem 1-3 litry člověk neuvidí výsledky po velmi dlouhou dobu.

Edém má mnoho různých důvodů, z nichž mnohé jsou výsledkem některých problémů v těle (srdce, ledviny, hormonální poruchy). Ale někdy je to o výživě.

Otok a sůl

Sodík (složka kuchyňské soli NaCl) je jedním z nejdůležitějších elektrolytů v těle. Jedná se o elektricky nabité molekuly, které spolu s draslíkem hrají důležitou roli při přenosu elektrických impulsů a fungování nervového systému. Tělo nemůže fungovat bez sodíku.

Sodík také váže vodu a udržuje rovnováhu intracelulárních a extracelulárních tekutin, čímž reguluje krevní tlak - to je jedna z rolí sodíku. Čím více sodíku v krvi, tím více vody zadržuje a tím vyšší je krevní tlak..

Odmítnutí soli během diety přišlo na masy z přípravné stravy kulturistů na výkony, kdy potřebujete co nejvíce dehydratovat tělo, ale krátkodobě (!).

Když člověk úplně a trvale odmítá sůl, odsuzuje se k zadržování tekutin z potravin, které obsahují přírodní sodík - například z rajčat. Sůl (sodík) ve skutečnosti způsobuje zadržování vody, když jíte více soli než obvykle. S dietou bez solí je to velmi snadné..

Když se příjem soli zastaví, tělo se snaží zadržet dostupný sodík a to málo, co pochází z potravy (a na bezsolné stravě stačí pár rajčat), a zvyšuje hladinu hormonu aldosteronu, který se podílí na rovnováze vody a soli. Retence sodíku vede k zadržování vody, otoku a přibývání na váze.

Normální příjem soli, bez skoků nahoru a dolů, chrání před otoky spolehlivěji než úplné odmítnutí soli. American Heart Assotiation doporučuje 1 500 mg čistého sodíku denně s jídlem (1).

Další věc je, že v západní stravě je opravdu příliš mnoho soli - ve veřejném stravování, polotovary a různé „hotové“ výrobky. Sůl je nejen konzervační látka, ale také látka zvýrazňující chuť (složka glutamátu sodného). A naše receptory si časem zvyknou na neustálou stimulaci a abychom cítili více chutí, začneme více a více solit jídlo. Proto odmítnutí rychlého občerstvení, uzenin, okurek a marinád způsobuje na začátku diety spasmodický úbytek hmotnosti - kvůli zbavení se přebytečné vody.

Otoky a sacharidy

Tělo může ukládat konzumované uhlohydráty v játrech a svalech ve formě glykogenu, který lze rychle přeměnit na glukózu pro energii.

Jaterní glykogen a svalový glykogen mají různé role. Jaterní glykogen udržuje stabilní hladinu cukru v krvi, jeho zásoby jsou asi 100–120 gramů. Svalový glykogen je pro svoji práci využíván pouze svaly a jeho zásoby jsou 250 - 350 gramů. Celé tělo průměrného člověka tak může uložit přibližně 350-450 gramů sacharidů..

Každý gram glykogenu přitahuje tři gramy vody. Když prudce snížíme sacharidy na dietě, poprvé se váha snižuje rychleji - kvůli částečnému vyčerpání zásob glykogenu a ztrátě zadržované vody.

Pokud je člověk na stravě s nízkým obsahem sacharidů po dlouhou dobu, pak prudký nárůst sacharidů ve stravě může ovlivnit tělesnou hmotnost a její objem po dobu 3-4 dnů, což způsobuje hrůzu při hubnutí a strach, že „zabila výměnu“. Je však důležité si uvědomit, že se jedná o glykogen a vodu, nikoli tuky..

I proto je strava s nízkým obsahem sacharidů velmi stresující. Nemůže to trvat věčně, proto by praktici tohoto přístupu k rychlému hubnutí měli být připraveni, že když opustí dietu, budou „zaplaveni“.

Existuje další důvod pro otoky, kterými trpí ti, kteří odmítají sacharidy a zhubnou (nebo kteří snížili jejich množství na minimum). Sacharidy zvyšují hladinu inzulínu a inzulín je spojen s hormonem aldosteron, který je zodpovědný za zadržování tekutin. To znamená, že opět existuje reakce na závody: stojí za to jíst o něco více sacharidů (zejména sladkých) na nízkosacharidech a tělo bude reagovat s otoky.

Cesta ven je vyhnout se extrémům a náhlým skokům sacharidů v obou směrech..

Otok a tvaroh

Kámen úrazu v internetové komunitě o hubnutí je mléko a zejména tvaroh, z něhož se, jak se věří, „povodně“. Existuje několik mechanismů, kterými mohou mléčné výrobky způsobit zadržování vody v těle..

1. Navzdory nízkému glykemickému indexu silně zvyšují inzulin (2). A není to laktóza, ale samotná mléčná bílkovina. Nezapomeňte, že inzulín je spojen s hormonem aldosteron, který je „odpovědný“ za zadržování tekutin (3). Výsledkem je, že člověk, který se vzdal sacharidů a je na velmi přísné stravě, může být „nalit“ z příjmu velkého množství mléčných bílkovin - balení tvarohu nebo proteinového koktejlu. Řešením je dostat se z nízkého obsahu uhlohydrátů a zabránit prudkému nárůstu sacharidů ve stravě.

2. Tvaroh, navzdory své nevýrazné chuti, obsahuje hodně sodíku (až 500 mg na porci). Pokud ve stravě není žádná sůl (a uhlohydráty), to znamená, že je narušena vodní bilance, je docela možné získat otok z balíčku tvarohu. A pamatujeme si, že k zadržování slané vody nedochází ze samotné konzumace soli, ale ze skoků z nízké hladiny sodíku na vysokou.

Vážení

Váhové skoky úzce souvisí s vážením na dietě. Jak často byste se měli vážit? Každý den, jednou týdně, jednou měsíčně?

Snad nejlepší strategií je vážit se jednou denně, současně, bez oblečení, hned po probuzení. Proč tak často? Postupem času se naučíte pozorovat a vysvětlovat kolísání hmotnosti a vodní bilance. Úspěšné dlouhodobé diety se váhy nebojí. Toto je nástroj.

Jakmile každý den po dobu nejméně jednoho měsíce kontrolujete svoji váhu, uvidíte skutečný obraz svého pokroku. Pokud se vážíte jen jednou týdně, pak váha způsobená zadržováním vody může být navzdory veškerému úsilí velmi frustrující z nedostatku výsledků. Celkový obrázek měsíce však ukáže, že se jedná pouze o snímek jednoho dne, který není odrazem vašeho skutečného pokroku..

Otok od sladkostí

Když jsem začal pečlivě sledovat stravu, všiml jsem si, že hned po jídle sladkostí mi prsty a obličej trochu otekly a můj zrak se vznášel. Nějak mě to vyděsilo, co se mohlo stát?

Cukr, inzulin nekontroloval. Stojí to za to? nebo jen omezit sladkosti a nevydávat poplach?

Hodnocení: +5
18. Tinatina
7. března 2018805jedenáct
HTML kód:
BB kód pro fóra:

Jak to bude vypadat?


Ahoj!
Když jsem začal pečlivě sledovat stravu, všiml jsem si, že hned po jídle sladkostí mi prsty a obličej trochu otekly a můj zrak se vznášel. Nějak mě to vyděsilo, co se mohlo stát?
Cukr, inzulin nekontroloval. Stojí to za to? nebo jen omezit sladkosti a nevydávat poplach? Přečtěte si úplně

Deník tinatina18:

Můžete zadat jako a zanechat komentář.

Můžete nahrát své video na naši webovou stránku Videoreka.ru a vložit jej do svého příspěvku, za tímto účelem zkopírujte kód pod videem a vložte jej do níže uvedeného formuláře.

Chcete-li vložit video z Youtube, stačí kliknout na odkaz „Sdílet“ pod videem, vybrat možnost „HTML code“, zkopírovat a vložit do níže uvedeného formuláře

Chcete-li do svého článku přidat toto video, zkopírujte a vložte následující kód kamkoli budete chtít..

Proč jsem oteklý? 4 typy otoků u žen - a jak s nimi zacházet

Otok obličeje, ranní otoky, otoky rukou a nadýmání: příčiny a co dělat

Proč ženské nohy bobtnají a jak zvládnout otoky nohou, jsme nedávno zjistili - ale ženské tělo zná mnoho dalších otoků. Známe otoky rukou, proto prsten neodstraňujte; otok obličeje, který je ráno tak rozrušený; Nakonec břicho bobtná a do něj se zařezává džínový pás. Rozumíme příčinám otoků a zbavíme se otoků doma pomocí knihy „Celulitida“.

Proč před menstruací bobtnám

Nejběžnějším a zhoubným případem otoku jsou bezpochyby dny před začátkem menstruace. V těchto dnech můžete současně zaznamenat otok prsou, zvětšení břicha, otoky nohou a oteklou tvář..

Rovněž říkají, že my ženy jsme v dnešní době naprosto nepoddajné. Chtěl bych vidět, jak se muži potýkají s příznaky PMS. Myslím, že by vypustili třetí svět.

Vědecké vysvětlení edému v PMS. Po ovulaci v našem těle stoupá hladina hormonu progesteronu. S prudkým nárůstem progesteronu stoupají hladiny prolaktinu. Prolaktin zadržuje tekutinu a vede také ke zvýšení hladiny antidiuretického hormonu (ADE), takže naše váha může vzrůst téměř o 4% (žena vážící 55 kg může přibrat až dva kilogramy).

Hormonální rázy během tohoto období také ovlivňují hladinu serotoninu (hormonu štěstí), významně ho snižují a způsobují nevysvětlitelnou, nekontrolovatelnou a ošklivou chuť na sladké. Metabolismus sacharidů způsobuje otoky a ukázalo se, že k otoku v důsledku glukózy se přidává otok způsobený progesteronem.

Problémy nepřicházejí samy a pravděpodobně jste si všimli, že jsme před menstruací více stresovaní. Stres zase ovlivňuje hladinu aldosteronu, hormonu, který reguluje rovnováhu tekutin v těle..

Obecně platí, že s PMS jsme stále „víly“.

Jak se zbavit otoku? Situaci můžete dočasně vyřešit následovně:

  • Odstraňte ze stravy sůl úplně nebo výrazně snižte její příjem.
  • K odtoku kapaliny použijte přírodní odtokové produkty.
  • Použijte speciální doplněk stravy ke zmírnění příznaků PMS (dodávají se v různých typech, jsou k dostání v lékárně), které vám pomohou kontrolovat hormonální rázy, doplnit nedostatek hořčíku a snížit podrážděnost..
  • Uvolněte se co nejvíce a noste objemné černé oblečení, protože vědci zjistili, že černá je štíhlejší.

Proč jsem oteklý od sacharidů

Nyní se dozvíte jedno ze záhad spojených s kolísáním hmotnosti. Pravděpodobně si každý z vás všiml, že váha a pohodlný pocit z toho, jak džíny sedí v pase, se často neočekávaně mění: někdy ráno se probudíte a máte pocit, že vám vyrostlo pár stovek gramů, nebo dokonce celý kilogram, a džíny, které Včera byly pro vás to pravé, dnes již tlačí. Co se děje?

Vědecké vysvětlení edému spojeného s metabolizmem sacharidů. Pokud nejde o PMS, nejspíš jste oteklí, protože jste jedli sacharidy: chléb, těstoviny, rýže, housky, pizza, sušičky (už se stydím jen za to, že jsem takové produkty uvedl), brambory, špaldu, kukuřici atd..

Rychlé sacharidy (cukr) z těchto potravin, které jste hned nespálili, protože jste například jedli pizzu se sklenicí piva a pak šli spát, se okamžitě nezmění na tuk, ale nejdříve se přemění na glykogen.

Glykogen je tvořen molekulami glukózy (cukru), které jsou navzájem spojené v perličkovém řetězci, kde molekuly vody fungují jako článek. Nejprve přichází molekula glukózy, poté molekula vody a poté znovu molekula glukózy.

Takže pokud si v noci zajezdíte na pizzu (nebo sušenky), všimnete si, že moc necikáte a, jak se často stává, žízeň. Přesto by! Tělo využívá vodu k vytvoření řetězce glukózy (lépe známé jako glykogen), kterou si ukládá v játrech a svalech jako primární zdroj energie..

Následujícího rána se probudíte a uvidíte, že vaše džíny jsou těsné a čísla na vahách potvrzují vaše nejhorší očekávání..

Zklidni se. Je to jen kolísání hmotnosti, ve skutečnosti jste nepřibrali!

Jak se vypořádat s otoky způsobenými sacharidy? Vyvarujte se sacharidů celé hodiny nebo celý den. Tělo nejprve spaluje dostupnou glukózu, než přemění bílkoviny a tuky na novou glukózu: to znamená, že se rozbijí glykogenové vazby a uvolní molekuly vody. A už nemáte stejný kilogram navíc, který vás ráno tak naštval.

Díky tomuto jednoduchému procesu ztrácí člověk na začátku jakékoli proteinové diety hodně tekutin a zaznamenává výrazné zvýšení výdeje moči (tj. Objemu moči za den): tělo odebírá glukózu z glykogenu.

Proč ráno bobtnám

Řekněme, že jste včera v noci nejedli pizzu, ale lahodnou polévku s nízkým obsahem sodíku, ale ráno jste stále našli otok obličeje, otoky paží nebo nohou..

Když si vzpomenete na módní výživová doporučení, okamžitě si pomyslíte: Mám nesnášenlivost s dýní, mrkví nebo rajčaty..

Jen řeknu, že pokud ráno nabobtnáte a během dne to rychle zmizí, pak za to nemůže rajče, které jíte. (Ale pokud jste do večera stále oteklí, pak za to samozřejmě může rajče.)

Vědecké vysvětlení příčin otoku ráno. Může za to mikrocirkulace. Krev čerpaná srdcem a pulzace tepen zasahuje naše končetiny a části těla vzdálené od srdce (paže, nohy, obličej). Oběhový systém se dělí na stále menší a tenčí cévy, na jejichž koncích krev vydává kyslík a přijímá oxid uhličitý. Poté musí jít domů, vyhodit oxid uhličitý a vzít kyslík..

Ale co ji bude tlačit? Existuje několik faktorů, jedním z nich je rytmická kontrakce svalů, které používáte po celý den..

Je snadné uhodnout, že zatímco spíte, celý tento proces se zpomaluje (například moje kamarádka Laura, náměsíčná, nikdy nenapuchne). A pokud také spíte v teplé místnosti (a v teple se rozšiřují krevní cévy) nebo nosíte objemná fleecová pyžama a legíny z jehněčí vlny, pak se vše ještě zhorší.

Výsledkem je, že ráno jste oteklí, ale po několika hodinách jste opět jako člověk..

Jak odstranit otok ráno? Udržování chladné teploty v ložnici určitě pomůže.

Pokud jsou vaše nohy většinou oteklé, můžete je trochu zvednout. Často se doporučuje dát si pod nohy polštář. Zkoušel jsem to, ale nikdy to nezůstalo tam, kam jsem to dal, takže vám doporučuji dát pod matraci něco objemného, ​​aby vaše nohy byly zvednuté. A ráno vás nepřekvapí, jak se sem dostal tento polštář.

Pokud vám po spánku nafoukne obličej, lehce nadzvedněte matraci v horní části postele. Před pár lety, když jsem se zeptal, jak se mohu vyrovnat s problémem oteklé tváře ráno, mě lékař změřil svým profesionálním pohledem a řekl: „Zkuste spát vstávání jako kůň.“.

Proč žaludek bobtná

Mnoho lidí je obeznámeno s nepříjemným pocitem nadýmání v břiše, které se během dne zvyšuje, takže je nepříjemné nosit džíny a neustále cítit tlak na žaludek.

Vědecké vysvětlení nadýmání. Pravděpodobně jste si všimli, že obvykle ne bobtná celé břicho, ale horní část, která se nachází na úrovni žaludku, za hrudní kostí nebo spodní - na úrovni střev. V obou částech je nadýmání způsobeno hlavně plynem, který vzniká při špatném trávení potravy..

Jinými slovy, snědli jste něco, co vám kvasilo v žaludku a váš zažívací trakt se zapálil..

Jak se zbavit nadýmání? Pokud se vám zdá, že problém spočívá v nějakém konkrétním produktu, můžete si sami udělat analýzu, zda je na vině nadýmání po jídle. Jak to udělat?

Je nutné očistit tělo po dobu nejméně dvou dnů, jednoduše jíst a vyloučit mléčné výrobky, kávu a čaj (pouze dva dny!), Klobásy, tučné pokrmy, sladidla, alkohol, stejně jako většina ovoce a zeleniny, kvůli kterým v případě podráždění objeví se střevní distenze. Výjimkou jsou cuketa, mrkev, fenykl (nejlépe vařený), vařené brambory, jablka, kiwi a bobule.

  • Snídaně: bylinkový čaj nebo ječmenová káva, rýžový bochník s tenkou vrstvou džemu.
  • Oběd: vařená rýže s cuketou, dochucená olejem.
  • Večeře: grilovaná kuřecí prsa s mrkví.
  • Občerstvení: jablka, bobule, kiwi.

Po několika dnech vraťte potraviny, o kterých si myslíte, že způsobují nadýmání, a podívejte se, jak vaše tělo reaguje..

Informace na webu slouží pouze pro informaci a nejsou doporučením pro vlastní diagnostiku a léčbu. V případě lékařských dotazů se poraďte s lékařem.

Příčiny otoku a jak s nimi zacházet

Edém (z latinského edému) je nadměrné hromadění tekutiny v extracelulárním tkáňovém prostoru těla.

Paradoxně příčinou otoku může být nejen přebytek vody v našem těle, ale také její nedostatek.

V našem článku se nedotýkáme příčin otoků spojených s různými chorobami, jako jsou problémy s ledvinami, srdeční selhání, anémie atd., Ani se nedotýkáme příčin otoků způsobených užíváním různých pilulek a léků, které způsobují takové vedlejší účinky. V případě těchto zdravotních potíží je nutné vyhledat lékaře.

Budeme analyzovat jednu z nejčastějších příčin otoků - nesprávnou výživu a používání potravin, které zadržují vodu, a zvážíme způsoby, jak se jim vyhnout..

První příčina otoku: nedostatek vody

V současné době většina z nás ví nebo alespoň slyšela, že musíte vypít určité množství vody denně (obvykle se toto množství počítá na základě 30 ml na každý kilogram vaší hmotnosti). Mnoho lidí se však tímto pravidlem neřídí z různých důvodů, jako je lenost, zapomnění nebo podcenění důležitosti pitné vody. K čemu to vede? Když tedy pijete málo vody, dochází k otokům, tj. akumuluje se na skladě. Omezený příjem vody je nejen plný otoků, ale také celkového zhoršení práce celého těla.

Snažte se proto vypít alespoň litr vody denně, pomůže vám to vyhnout se mnoha zdravotním problémům a zlepšit vaši pohodu. Pokud nejste zvyklí pít hodně vody, začněte pít často, ale v malém množství. Poté můžete ráno vypít půl sklenice nebo sklenici vody, když vstanete, vypijte také sklenici vody před hlavními jídly - tělo si pak nejen přestane ukládat vodu pro budoucí použití, ale také pomůže nepřejídat se během snídaně, oběda a večeře.

Zde je nutné objasnit, že pokud je vám nepříjemné pít hodně vody, neměli byste ji používat násilím a budete z toho v nepohodlí. I k pitné vodě je třeba přistupovat rozumně, zaměřit se na vaši pohodu a v žádném případě byste se neměli nutit.

Diuretické nápoje a jejich účinek

Mezi močopudné nápoje patří čaj (černý a zelený), káva a jiné kofeinové nápoje a alkohol. Někteří lidé si myslí, že takové nápoje pomáhají odvádět vodu z těla, ale tento názor je mylný..

Pití těchto nápojů vede k dehydrataci (zejména kávě a alkoholu), tělo se také snaží zásobit se vodou, což vede k projevům otoku.

Na jedné straně, pokud pijete některý z diuretických nápojů, brzy nás náš vylučovací systém vyzve k tomu, abychom šli na toaletu, ale zároveň naše tělo, aby se ochránilo před dehydratací a negativními účinky, například alkoholem, začne hromadit vodu. Bude nutné odstranit toxické látky a celkovou práci těla - v důsledku čehož se tvoří otoky.

Na každý šálek čaje nebo kávy by tedy měla být sklenice čisté vody. Pokud jde o alkohol, sklenice vody by měla klesnout na každých 50 mililitrů - to pomůže vyhnout se dehydrataci a intoxikaci..

Pokud milujete čaj, zejména černý čaj, měli byste zkusit přejít na zelený čaj. A pro ty, kteří milují zelený čaj a dávají mu přednost pít během dne, ho můžete smíchat s mlékem (může to být mandlové mléko nebo jiné).

Otok od sladké a slané

Proč po konzumaci slaných potravin bobtnají??

Faktem je, že jedna molekula soli (sodíku) váže 20 molekul vody. Čím více sodíku v krvi, tím více vody zadržuje. Aby naše tělo mohlo vést normální život, musí udržovat optimální hladinu rovnováhy vody a soli. Čím více solí (sodíku) v těle, tím více vody se hromadí, aby udržel tuto rovnováhu..

Prudké snížení slaných potravin způsobí, že tělo hromadí vodu i při konzumaci potravin, které obsahují přírodní sodík, jako jsou rajčata. Proto je velmi důležité konzumovat normu soli, nechodit do extrémů. Pokud jste jedli nějaké slané jídlo (červené ryby, solený sýr nebo něco podobného), zkuste vypít dostatek vody.

Sladké jako příčina otoku

Sladkosti mohou být další příčinou otoků. To je způsobeno skutečností, že sacharidy (zejména rychlé) mohou vázat vodu - 1 gram sacharidů dokáže zadržet 4 gramy vody.

Vědecky řečeno, ze sladkých a přebytečných sacharidů se objevují otoky a nadváha, protože inzulín podporuje vstup draslíku do svalových buněk a hepatocytů. Zvýšení plazmatické koncentrace draslíku zase stimuluje sekreci inzulínu. Hypersekrece inzulínu způsobená stravou s vysokým obsahem sacharidů často vede k hypokalémii.

Hypokalémie je snížená koncentrace iontů draslíku v krvi. Změna „rovnováhy“ elektrolytů vede k otokům.

Jak bojovat Jezte méně rychlých sacharidů a vyhýbejte se jim večer nebo v noci. Ale nemůžete odmítnout a vyloučit sacharidy ze stravy úplně. Vaše strava by měla být vyvážená a obsahovat všechny živiny.

Je obvyklé používat mléčné výrobky nejen s různými dietami, ale také jíst tvaroh, jogurty a pít kefír v noci. Většina lidí dnes nemá podezření, že při používání mléčných výrobků může dojít k otokům..

Navzdory skutečnosti, že glykemický index mléčných výrobků je nízký, jejich spotřeba zvyšuje inzulín. To je způsobeno mléčnými bílkovinami. Inzulin je spojován s hormonem aldosteron, který je zodpovědný za zadržování tekutin v těle. Pokud se člověk omezuje v používání sacharidů, bude příjem mléčných bílkovin plný edému..

Pokud mluvíme o tvarohu, pak obsahuje sodík (až 500 mg na porci). Když se omezíme v konzumaci sacharidů nebo solí, narušíme nejen vodní bilanci, ale také následně dostaneme otoky (kvůli skokům z nízké hladiny sodíku na vysokou hladinu).

Jak se zbavit otoku?

Nejprve vypijte dostatek vody. Je to voda (a nikoli kapalina ve formě čaje, kávy a džusů) vstupující do těla, která mu pomůže zbavit se přebytečných zásob vody. Ty. množství vody pro každého bude jiné - někdo snadno vypije 2 litry, někdo pohodlně vypije 1 litr vody během dne.

Nezapomeňte sledovat svoji stravu, klíčem ke zdraví a kráse je správná výživa, bez konzumace polotovarů, uzenin, rychlého občerstvení, smažených a tučných jídel, sladkých nápojů a pečiva.

Přírodní prostředky pro snížení otoku zahrnují přírodní březovou šťávu. Mezi jeho vlastnosti patří rychlá eliminace solí a toxinů, navíc nezůstává v tkáních. Pro prevenci můžete vypít sklenici 2-3krát denně..

V boji proti otoku mohou také pomoci cuketa, lilek, dýně, banány, šťáva ze zelí a červené řepy a zelenina. Není nutné používat tuto zeleninu a ovoce v čisté formě; vynikajícím řešením je příprava smoothies a džusů, různých salátů.

Rýže (rýže obsahuje hodně draslíku, který odstraňuje sůl) a ovesné vločky (bez přidání soli) také pomohou odstranit otoky. Tyto produkty jsou každopádně užitečné pro všeobecné zdravotní účely..

Dalším vynikajícím prostředkem v boji proti otokům je fyzická aktivita, která navíc zlepšuje pohodu, zrychluje metabolismus a dodává energii. Díky potu se během cvičení uvolňuje tekutina potními žlázami a otoky se snižují pravidelným stahováním svalů (plavání, běh, rychlá chůze, aerobní cvičení).

Dieta „Vyhýbejte se sladkostem“ / Cukrová dieta - recenze

Opravdu to funguje.

Je to jen smetí, pro nový rok jsem přibral 4 kg, teď můžeme s jistotou říci, že mě Olivier nenechá jen tak, a nejvíce urážlivé je, že už na sobě pracuješ rok, jídlo, tělocvična a pak týden zazhora a jako bys nic neudělal, otočí se to do strašně tlusté ženy, která je po týdnu flámu oteklá. Zdá se, že věk stále přináší ovoce s kilogramy, je stále obtížnější se rozloučit pokaždé, když je boj těžší a těžší.

A tak je hmotnost 70 kg.

A dva týdny na to, abych se dal do pořádku a stále se nenaladil, ale pak jsem se rozhodl, že zkusím světelný režim, nechám těstoviny brambory a odstraním pouze sladkosti / sladkosti / sušenky / chléb.

Bylo to snadné odstranit, mám hodně vůle.

Čaj a káva bez cukru mi neseděly, nakonec jsem se těchto nápojů vzdal a pil jen vodu a vodu sassi.

Sassi voda nebo jinými slovy „pijte a hubněte“:

1) okurka

2) citron

3) máta

4) malý kousek zázvoru

Celé to nakrájejte a naplňte vodou, nechejte vařit hodinu nebo dvě.

Navíc tuto vodu lze přečíst v mé recenzi, je to pro mě jen dar z nebes, takže nebuďte líní jít dovnitř a číst, jak zhubnout bez vynaložení velkého úsilí.

Žádný čaj, žádné sušenky a sladkosti, koláče, pečivo a jiné sladkosti, které se konzumují s čajem.

Ze sladkostí mi zbývají jen žvýkačky.

Za dva týdny jsem dostal výsledek, žádný výsledek.

  • První věc, která mě těší, je, že nadýmání zmizelo třetí den, jen žaludek přestal dunět.

Cukr je první produkt, který způsobuje kvašení, takže odmítnutí cukru jednoduše zastavilo tento proces a jako výsledek, bez plynu, žaludek se vizuálně zmenšil, přestal jsem se cítit jako smesharik.

  • Akné zmizelo. Pravděpodobně je to všechno spojeno, ale kůže se vyčistila na zádech a hrudi, nejsou vůbec žádné pupínky. S největší pravděpodobností to není jen odmítnutí sladkostí, ale také skutečnost, že jsem začal pít obecně více čisté vody, voda je pro hubnutí vše. Pojďme na třetí plus.
  • Opuch zmizel, buď voda, nebo méně cukru, ale fakt zůstal, otok opustil obličej, pokožka se napnula, osvěžila a vypadala mladší.
  • Druhý týden jsem sám nechtěl sladkosti, síla vůle se přestala lámat a první olovnice se objevila v minus 2 kg.
  • Zdá se mi, že můj ochablý pátý bod získal úhlednější vzhled, nebudu říkat, že jsem měl celulitidu, ale pokožka se vyrovnala. Co nemůže, ale potěší mě.

Neexistují pro mě žádné nevýhody, drobné nepříjemnosti - ano) ukázalo se, že v obchodě nejsou prakticky žádné produkty, které by nepřidávaly cukr, možná jsem přestal kupovat jogurty, aktimely a tyčinky na hubnutí, ale naučil jsem se, jak nahradit cukr, je velmi výhodné to dělat s ovocem.

Příčiny otoku a jak s nimi zacházet

Léto je na prahu - horké období, ve kterém se snad nejčastěji musíme potýkat s otoky. Ne každý ví, že příčiny edému nejsou spojeny pouze s přebytkem vody v těle, ale spíše s jejím nedostatkem (bez ohledu na to, jak paradoxně to může znít!).

Pijete hodně vody a stále bobtnáte - možná vám nefungují ledviny nebo vaše srdce začalo selhávat. Samozřejmě musíte s tímto problémem navštívit lékaře. Ale především se voda často zadržuje kvůli nesprávné stravě a zneužívání solí..

Navrhuji zvážit nejčastější příčiny otoků a zjistit, jak se jim vyhnout..

Příčiny otoku: nedostatek vody

Pravděpodobně nyní, pokud neslyšící člověk neslyšel, že musíte pít dostatek vody denně (asi 2 litry, nebo spíše 30 ml na každý kg vaší hmotnosti), ale ne každý se řídí tímto pravidlem.

Tělo však tuto vodu potřebuje (všechny naše systémy a buňky s ní pracují), a pokud nepřichází zvenčí v požadovaném množství, mozek dává tělu signál k akumulaci vody. Takže při pití velmi malého množství vody bobtnáte kvůli jeho chronickému nedostatku (nemluvím o tom, že tento zdroj (tj. Voda) je extrémně omezený a tělo je nuceno používat stejnou vodu pro práci buněk atd. systémy opakovaně, které poškozují zdraví a celkovou pohodu).

Existuje jen jeden závěr: pít, pít a znovu pít vodu (pokud neexistují žádné kontraindikace a onemocnění ledvin)! To pomůže vyhnout se mnoha zdravotním problémům (zvláště důležité u pacientů s hypertenzí, diabetiků, lidí s oslabenou imunitou, nadváhou a chronických onemocnění).

Pijte trochu, ale často. Začněte ráno 1–2 sklenicemi čisté vody na lačný žaludek (s citronem) 30 minut před jídlem a také po malých dávkách po celý den (ne dříve než 30 minut před jídlem nebo po jídle). Takže tělo přestane uchovávat vodu pro budoucí použití a příčina otoku bude odstraněna.

Příčiny otoku: diuretické nápoje

Mnoho lidí se mylně domnívá, že diuretické nápoje (veškerý alkohol, čaj, káva atd. Kofeinované) pomáhají tělu zbavit se „přebytečné“ vody. Jako: „ráno po včerejšku něco otokuji, když piju kávu, pomůže to„ vypustit “vodu.“ Ne, takto to nefunguje!

Protože alkohol, čaj / káva vedou k dehydrataci, při konzumaci mozek okamžitě obdrží signál: „Nenechte vodu odejít.“ Výsledkem je, že tělo jej znovu uloží v otoku (zabrání jeho odstranění z těla).

Jinými slovy, jedná se o meč s dvojitým ostřím: na jedné straně, při pití diuretického nápoje, brzy budeme chtít jít na toaletu (pokud vylučovací systém funguje bez přerušení), na druhé straně tělo se bojí dehydratace (a negativní účinky alkoholu, pokud byl diuretický nápoj přesně he!), ukládá vodu, kterou potřebuje k práci / odstranění toxických látek z těla, což vede k otokům.

Jak zabránit nebo alespoň omezit otoky?

Na kávu nebo čaj vypijte sklenici čisté vody na každý vypitý šálek čaje / kávy (kromě denního příspěvku!). Na každých 50 ml alkoholu byste měli vypít sklenici čisté vody, abyste zabránili intoxikaci a dehydrataci..

Otok ze soli a sladkostí

Jak víte, jedna molekula soli váže 20 molekul vody a ukládá se v tukových buňkách. Výsledkem je, že zvětšují objem a objevuje se „nadváha“.

Tělo navíc potřebuje další vodu, aby odstranilo „přebytečnou“ sůl z tkání - musí se znovu skladovat. A opět začarovaný kruh - otok nezmizí.

Vím sám: snědl jsem talíř zelí, zítra na vahách počkejte na přibývání na váze (+500 g určitě). Samozřejmě, někdy opravdu chceme a pro naše tělo je zapotřebí mnoho produktů z kategorie slaných (červené ryby, tvrdé sýry, kysané zelí), ale přesto byste to neměli zneužívat. A samozřejmě nezapomeňte pít více vody..

Nadměrná konzumace sladkostí může také způsobit otoky. Přebytek cukru v potravě zvyšuje hladinu hormonu inzulínu v krvi, což může způsobit zadržování sodíku v těle a vytvářet začarovaný kruh. Důsledek: sladkosti jsou další příčinou otoků. Buďte ostražití a omezte příjem cukru a bohatých potravin.

Jezte co nejvíce ovoce a zeleniny, protože mnoho z nich je bohatých na draslík (je to antagonista sodíku!), Který pomáhá odstraňovat tekutinu z těla.

Otok před menstruací

Příčiny otoku před menstruací jsou spojeny s ženskými pohlavními hormony. Tekutina se hromadí v důsledku změn v hladinách progesteronu a estrogenu. Posledně uvedené vyvolává zadržování solí v těle, což znamená zadržování vody (přírůstek hmotnosti může být až 2 kg!).

Příčinou edému během menstruace může být navíc nedostatek vitaminu B6 a / nebo hořčíku, které jsou velmi důležité pro udržení rovnováhy tekutin v těle..

Jak se zbavit otoku?

Jak jsem psal výše, pijte více vody. Kupodivu to zní, ale je to voda vstupující do těla, která tělu umožní zbavit se „uskladněné“ vody pro budoucí použití..

Dobrým prostředkem je přírodní březová šťáva (samozřejmě bez cukru). Nezůstává v tkáních a rychle odstraňuje sůl a toxiny. Pijte to třikrát denně na sklenici, pokud se chcete zbavit otoků.

Ovesné vločky a rýžová kaše (bez soli!) Pomůže také zmírnit otoky. Rýže obsahuje hodně draslíku - odstraňuje sůl. Ze stejného důvodu jsou dobrým prostředkem banány, zelná a řepná šťáva, sušené ovoce, dýně, cuketa, lilky..

Cvičení je skvělý způsob, jak zmírnit otoky. Zrychlují metabolismus, pomáhají odstraňovat tekutinu potními žlázami. A také otoky odcházejí od svalové kontrakce (chůze, běh, jiné aerobní cvičení).

Ano, a možná nejdůležitější bod - dávejte si pozor na stravu! Vyvarujte se rychlého občerstvení, zpracovaného masa, uzenin, tučných a smažených potravin, sladkých nápojů a jednoduchých sacharidů. Jezte v malých dávkách 4-6krát denně, pijte vodu a ujišťuji vás, že můžete zapomenout na otoky (dobře, nebo si na ně vzpomenout, je extrémně vzácné :). Přečtěte si více o správné výživě zde.

Možná zde jde o to, jak se rychle a efektivně zbavit otoku..

5 potravin, díky nimž vaše oči ráno svítí, a 5, díky nimž vaše oči opuchnou

Lidi, dali jsme naše srdce a duši do Bright Side. Děkuji ti za to,
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebooku a VKontakte

Správná výživa se v poslední době stala skutečným trendem a zdá se, že dnes se v potravinách dobře orientujeme a můžeme snadno uvést blahodárné a škodlivé vlastnosti toho či onoho produktu. Potraviny, na které jsme zvyklí, však často mohou pomoci předcházet různým chorobám a poškodit životně důležité orgány..

Bright Side sestavil seznam produktů, které vašim očím pomohou zářit nebo naopak způsobí otoky..

Dýně

Dýně je bohatá na různé stopové minerály, které pomáhají udržovat vaše oči zdravé. Vitamin A, který obsahuje, pomáhá předcházet kataraktu.

Špenát

Špenát obsahuje lutein, velmi užitečný pigment, který si tělo nevyrábí samo, ale lze ho získat pouze zvenčí. Hromadí se v očních tkáních, hlavně v makule - centrálním bodě sítnice, kde se vytváří obraz, který přijímá mozek..

Paprika

Paprika obsahuje zeaxanthin, antioxidant, který pomáhá udržovat vaše oči zdravé. Snižuje volné radikály a chrání před zrakovou únavou.

Edém: jak efektivně a jednoduše odstranit -15 typů s příčinami

Kdo z nás se v životě alespoň jednou neprobudil, cítil se jako vodní matrace a obdivoval v zrcadle zmačkaný obličej s taškami pod očima, ve kterých alespoň držel brambory.

Edém nešetřil žádnou dámu: večer otoky kotníků, zejména u žen, které nosí boty na vysokém podpatku, otok obličeje ráno po nadměrném pití tekutin a solí, otoky kolem očí po pláči, otoky v horkém období.

V našem článku najdete příčiny otoků nohou, paží, víček, celého těla a obličeje, naučíte se, jak je rychle odstranit, co pomáhá proti otokům a co jen zasahuje a zda stojí za to užívat diuretické čaje na otoky se zadržováním tekutin.

Obřad s otoky nestojí za to. Za prvé, nezdobí: pytle pod očima a nafouklý obličej jsou pochybnými kritérii sexuality. Za druhé, kazí život. Například jste byli pozváni do restaurace a nejste schopni zapadnout do svých oblíbených sandálů nebo si nasadit prsten na prst. Zatřetí - a to je ze všeho mnohem horší - otok může být příznakem vážných onemocnění.

Definice

Co je to otok? Co máte na mysli „otok“? Edém je otok vnější tkáně, ke kterému dochází v důsledku zvýšení objemu extracelulární tkáně. Co je to za tekutinu??

Jak víme, lidské tělo je z 80% tvořeno „vodou“, z nichž většina (70%) je v buňkách a méně - 30% - mimo ně. Buněčné a extracelulární tekutiny spolu interagují a vyměňují si elektrolyty, aminokyseliny, vitamíny, mastné kyseliny atd..

Extracelulární tekutina se dělí na krevní plazmu, která transportuje metabolické produkty na místa jejich spotřeby a vylučování, a na tekutinu umístěnou v mezibuněčných prostorech. Prostřednictvím druhého z nich metabolické produkty vstupují do buněk z krve a jsou dodávány z buněk do vylučovacích orgánů. Nadměrné hromadění tekutiny v intersticiálním prostoru a vede ke vzniku edému.

Edém se projevuje chronickým srdečním selháním, vyčerpáním, poškozením ledvin, těžkými chorobami trávicího systému a některými dalšími chorobami.

Existují otoky způsobené snížením obsahu bílkovin a elektrolytů v krvi, v důsledku čehož klesá osmotický tlak a kapalina přestává být zadržována v cévách. Je typický pro poškození ledvin, když bílkovina prochází do moči a její obsah v krvi klesá, nebo pro poškození jater, když je narušena syntéza bílkovin.

Jak to vypadá

Pokud si nejste jistí, zda jste oteklí, zatlačte prsty do oblasti kůže poblíž holenní kosti. Známkou otoku bude zbývající otisk prstu.

I když je přítomnost otoku zřejmá: cítíte se nafouklý a „vodnatý“. Pokud došlo k úlevě, stane se zcela neviditelnou. Jsou tam stopy oděvu (zejména gumičky).

Druhy a důvody

Ve skutečnosti existuje obrovské množství příčin a typů existujících otoků a často je velmi obtížné sami určit, v čem je problém, a jak je rychle odstranit otok doma, je velmi obtížné. Musíte vědět jednu věc - pokud jste oteklí, pak něco není v pořádku..

Nenechte se zastrašit, ale budeme s vámi analyzovat nejpravděpodobnější a nejčastější příčiny nenáviděného otoku a zjistíme, jak se jich zbavit! A pamatujte: důvody, proč bobtnáte ráno nebo večer, byste neměli hledat v denní době nebo lokalizaci edému, ale v jeho patogenezi.

Pokud jsou oční víčka oteklá (pod, nad a kolem očí)

Tato oblast je druhem kontroly činnosti ledvin a urogenitálního systému, zejména oblasti pod dolním víčkem. Tzv. Vaky pod očima se mohou tvořit zadržováním tekutin nebo hlenu v tkáních a indikují nástup onemocnění močového systému..

Edém ledvin - ráno, tj. objeví se ráno a zmizí u večeře nebo výrazně ustoupí. Vaky pod očima a nafouklá víčka jsou často zoufalým „ahoj“ z ledvin. Okamžitě jděte k lékaři!

Srdečný

Pokud vás otok začne obtěžovat až ke konci dne a zmizí ráno, pak existuje možnost, že se srdce nedokáže vyrovnat s čerpáním krve, kvůli které se hromadí v nohou a způsobí otok. Oblíbené místo „nasazení“ - kotníky.

Kromě oteklých nohou může také narušit bolest nebo nepohodlí na hrudi, slabost, dušnost a pocit dušnosti. A nemyslete si, abyste sami léčili "srdeční" edém - poraďte se s kardiologem.

Žilní

Večer nás navštěvuje také žilní edém - v podobě stopy od pružného ponožky nebo se šíří do dolní končetiny a chodidla. K otoku se přidává „syndrom těžkých nohou“: bobtnají, bolí, bzučejí.

Co dělat s venózním edémem? Přečtěte si náš článek o křečových žilách a obraťte se na phlebologa!

Hormonální

Existují také "hormonální" otoky a nejčastěji se objevují na obličeji. Jsou husté na dotek: pokud stisknete, není po nich ani stopa. Kromě otoku existují také příznaky - přírůstek hmotnosti, zácpa, vzácný puls, zvýšená ospalost.

Bez endokrinologa si neporadíte, hormony jsou nebezpečná věc.

Uvádíme hlavní příčiny otoků, které je třeba řešit s lékaři a které nelze vyléčit doma. Přiznáváme však upřímně, nejčastěji důvod, proč se bobtnání těla, nohou, paží a obličeje stává běžnou věcí:

Před a během menstruace

Co se stalo? Otok před menstruací je běžný, což se vysvětluje zvýšením hormonu estrogenu (zadržuje sodík, což má za následek hromadění tekutiny v tkáních) a snížením hladiny progesteronu, který má močopudné vlastnosti. Nedoporučujeme tyto typy otoků řešit - odezní samy.

Tento problém jsme podrobně analyzovali v našem článku..

Stresující

Kortizol je jedním z největších nepřátel hubnutí! Nejen, že vyvolává chuť k jídlu, ale také ukládá vodu, což způsobuje otoky v těle. Úroveň kortizolu zpravidla stoupá při špatné kvalitě spánku, stresu a úzkosti, nízkokalorické stravě a nadměrné fyzické námaze.

Faktem je, že kortizol inhibuje uvolňování vasopresinu do krve, což je antidiuretický hormon, který zadržuje vodu v těle, pomáhá stahovat krevní cévy a také zvyšuje rychlost srážení krve.

Jak se rychle zbavit nervového edému: zvyšte příjem kalorií na několik dní a odpočiňte si následujícím způsobem, vezměte si lehké sedativum. Posedlost zážitky a traumatizujícími událostmi vám škodí jak psychicky, tak fyzicky.

Lymfatický

Velmi častou příčinou otoků u lidí s nadváhou je 10% světové populace (to je obrovské množství). Lymfatický edém vyplývá ze skutečnosti, že tok lymfy (čirá tekutina, jeden z typů pojivové tkáně) je obtížný.

Je to kvůli selhání odtoku lymfy z končetin do hrudního kanálu, kde začíná silné otoky nohou (opravdu silné). Proč se toto děje? Kvůli zúžení lymfatických cév. A to je ovlivněno: množstvím bílkovin v potravinách (při nedostatku bílkovinných potravin se může objevit otok bez bílkovin nebo hypoproteinemií) a nadváhou a množstvím pohybu ve vašem životě a křečovými žilkami a problémy se srdcem nebo ledvinami.

Ucpání lymfy je opravdu nebezpečný problém, který může dokonce vést k onkologii, proto vám doporučujeme, i když máte podezření, jít k lékaři a nechat se zkontrolovat! Jaké příznaky by vás měly upozornit:

  • silné, přetrvávající, husté otoky nohou nebo paží, které nezmizí déle než 10 dní nebo zmizí, ale po extrémně krátkou dobu. V počáteční fázi edém ustoupí přes noc do rána,
  • v místě zatlačení na oteklé místo je výrazná značka (dent),
  • časté bolesti hlavy, únava, pocit únavy,
  • kotníky se vizuálně zvětší, jako by na nich byl záchranný kruh vyrobený z kůže,
  • končetiny bobtnají a získávají nezdravý nafouklý vzhled.

Není třeba se bát takového otoku: lékaři je dokonale diagnostikují a léčí. Zpravidla jsou předepsány testy krve a moči, ultrazvuk žil, pánevního dna a pobřišnice (k identifikaci příčiny ucpání lymfy), stejně jako studie zaměřené na studium průchodnosti cév.

Takový edém je léčen pomocí: pohybů (zpravidla se doporučuje bazén a speciální gymnastika), různých léků s flebotonickým účinkem a speciální stravy. Ale přísně pod dohledem lékařů!

Od dehydratace

Pravděpodobně nyní, pokud neslyšící člověk neslyšel, že je třeba pít dostatek vody denně, ale ne každý se řídí tímto pravidlem..

Takže pokud se bojíte otoku z nadměrné spotřeby vody, neměli byste, protože důvod jejich výskytu často spočívá v opačném směru - v nedostatku vlhkosti. Představte si: do těla vstupuje málo vody. Co dělá?

Právem věří, že veškerou přicházející vlhkost je třeba zachránit a začne „ukládat“ tekutinu do tkání, co když tato stagnace bude trvat dlouho? Voda je základní látkou pro mnoho procesů v těle. V důsledku dehydratace tělo produkuje méně tekutin, což vede k otokům. To znamená, že pijete velmi málo vody, bobtnáte kvůli jejímu chronickému nedostatku.

Tělo POTŘEBUJE vodu (všechny naše systémy a buňky s ní pracují). Pokud je nedostatek vody, mozek signalizuje tělu, aby vodu uchovávalo. V tomto případě se voda stává extrémně omezeným zdrojem a tělo je nuceno opakovaně používat stejnou vodu pro fungování buněk a dalších systémů, což zhoršuje zdraví a celkovou pohodu..

Čím více vody vstupuje do krevního řečiště, tím více vody se dodává do buněk. V tomto případě buňky generují energii s maximální účinností, je snazší dodávat živiny a odstraňovat z nich odpadní produkty. Energie, která se generuje uvnitř buněk, se částečně vynakládá na aktuální potřeby a zbývající množství se převádí na energetické rezervy pro nouzové případy.

Tento otok se objeví po spánku, ale může přetrvávat celý den. Jak takové problémy úplně omezit nebo se jim vyhnout?

Jak zjistit

Je to velmi jednoduché: zaměřte se na barvu moči:

lehký, téměř bezbarvý - ve vašem těle může být příliš mnoho tekutin.

Světle žlutá - ideální, tělo dostává dostatek vody,

tmavě žlutá - nedostatek vlhkosti, vypijte trochu vody,

hnědá - známka infekce nebo krve v moči.

Kolik vody vypít denně

Naše vodní bilance závisí na dvou faktorech: obsahu sodíku (stolní soli) v krvi a samotné vodě. Pokud v těle není dostatek tekutiny, sodík nutí všechny buňky uvolňovat vodu do krve..

Ve výsledku se vyrábí speciální antidiuretický hormon, který snižuje produkci moči. Tento hormon jde do ledvin a nutí je zadržovat vodu, kterou potřebujeme..

V tomto případě musí ledviny pracovat se zvýšenou intenzitou, aby koncentrovaly moč a vylučovaly co nejvíce toxického odpadu malým množstvím vody. Proto vzhled písku a ledvinových kamenů.

Kvůli nedostatku vody začínáme pociťovat žízeň. Žízeň nastává, když tělo ztratí 1% své hmotnosti. Například pokud je vaše váha 75 kg, pocítíte žízeň, když ztratíte 750 ml tekutiny..

Přehodnotili jsme náš pohled na množství vody potřebné za den: existuje mnoho studií a často si odporují. Do roku 2019 dospěli vědci k tomuto závěru: každý člověk potřebuje individuální množství vody. Tato hodnota závisí na úrovni fyzické aktivity, teplotě okolí, stresu a mnoha dalších faktorech..

Mimochodem, pamatujte, že tělo získává vodu ze zeleniny, ovoce a dalších potravin. Takže když mluvíme o „celkovém denním množství vody za den“, znamená to také vodu obsaženou v potravinách..

Hlavním kritériem pro hydrataci nebo dehydrataci těla je tedy moč a žízeň. Minimálně 3krát denně by měla být vaše moč světle žlutá..

Životní hack

Pokud jednoduše zapomenete pít vodu (ano, stává se), nabízíme vám tuto možnost: kontrolovat množství spotřeby vody: vytisknout podobný plán a nosit ho s sebou.
Sledování každého příjmu vody vám pomůže pochopit, zda máte dostatek vody a kolik stojí za den zvýšit její množství..

Pro diuretika

Zopakujme to znovu: lidské tělo potřebuje vodu. Když dýcháme, ztrácí vodu plícemi. Ztrácí vodu potem, močí a každodenními pohyby střev. Dobrým ukazatelem potřeby vody v těle je barva moči..

Dobře hydratované tělo vylučuje bezbarvou moč - pokud nezohledníte barvicí složky vašeho jídla. V těle relativně dehydratované osoby je moč žlutá. Ve stavu těžké dehydratace člověk produkuje oranžovou moč. Výjimkou jsou ti, kteří užívají diuretika a vylučují bezbarvou moč ze svého již dehydratovaného těla..

Mnoho lidí se mylně domnívá, že diuretické nápoje pomáhají tělu zbavit se „přebytečné“ vody. Jako: „ráno po včerejšku něco otokuji, když vypiju odvar z šípků s brusinkami, pomůže to„ vypustit “vodu.“ Ale bohužel můžete dosáhnout opačného efektu..

Takové lidové diuretické byliny a léky na otoky vedou k dehydrataci, při konzumaci mozek okamžitě obdrží signál: "Nenechte vodu zmizet." Výsledkem je, že tělo jej znovu „uloží“ do otoku (neumožňuje jeho odstranění z těla).

Jinými slovy, jedná se o meč s dvojitým ostřím: na jedné straně pijeme diuretikum, brzy budeme chtít jít na toaletu (pokud vylučovací systém funguje bez přerušení), na druhé straně tělo se bojí dehydratace (a negativních účinků alkoholu, pokud to byl on, kdo byl diuretický nápoj) ), ukládá vodu, kterou potřebuje k práci / odstranění toxických látek z těla, což vede k otokům.

Navíc bez předchozího rozhovoru s lékařem je užívání diuretických bylin na otoky jednoduše zakázáno. Nejprve nevíte přesně, co způsobuje váš otok. A pokud jde o srdeční edém? Nebo jste přediabetik? Vaše motocyklové závody jen zhoršují vaše zdraví.!

Zadruhé, silné léky a diuretické čaje odplavují z těla v krátké době sodík a draslík, které jsou potřebné pro metabolismus sacharidů, syntézu glykogenu (energetické složky) a produkci bílkovin..

Když je rovnováha draslíku a sodíku nevyvážená, vznikají problémy se silou srdce, svalové kontrakce a nervová komunikace mezi receptory jsou narušeny. Se svalovou slabostí se snižuje střevní motilita a močovina, což způsobuje zadržování moči a stolice. Spolu s poklesem krevního tlaku se objevují migrény, nevolnost a závratě..

A nejhorší je, že na těchto pilulkách, bylinách a lidových lécích můžete být závislí. Konstantní příjem diuretik způsobuje trvalou závislost na těle: ledviny přestávají odvádět vodu z těla, trvalé zadržování moči se vyvíjí se stagnací a následnými následky ve formě zánětu a kamenů.

V tomto stavu je obtížné obnovit rovnováhu minerálů v těle a diuretika budou muset být užívána neustále. Ukázalo se to na začarovaný kruh a bez diuretika jste vždy v oteklém a oteklém stavu.

A mimochodem, nezapomeňte, že slova „lidová“, „přírodní“ a „lékárna“ sama o sobě nehovoří o absolutní užitečnosti drogy. Jedy jsou také přírodní a docela lidové byliny, ale nepijete je.

Velmi důležité: furosemid na otoky je předepsán pouze lékařem! Tato droga, i přes její nízkou cenu, může přinést obrovské problémy. Nikdy jej nepijte sami, po přečtení recenzí na internetu - slitujte se nad svým zdravím!

Na kávu nebo čaj vypijte sklenici čisté vody na každý vypitý šálek čaje / kávy. Na každých 50 ml alkoholu byste měli vypít sklenici čisté vody, abyste zabránili intoxikaci a dehydrataci..

Hladový

Kachexický (hladový) edém se objevuje, jak asi uhodnete, z nedostatku jídla a užitečných prvků z něj. Toto je jiný název pro otok bílkovin.

Při hubnutí

Mnoho lidí si všimlo, že jakmile se vydají na cestu hubnutí, tělo se stává velmi měkkým, vodnatým, pokud došlo k úlevě, pak zmizí. Lidé se okamžitě rozruší, říkají, že byli tak pružní a nyní jako vodní matrace.

Ale spěcháme, abychom vás potěšili, to je přesně to, za co byste měli být rádi! Protože změkčení tukové tkáně naznačuje její pokles!

Jak člověk zhubne? Podkožní tuk je struktura tukových buněk. Již víme, že tuk nezmizí lokálně, a proto se tukové buňky nevzdávají nahromaděného tuku pouze na jednom místě. Zhruba řečeno, každá buňka trochu „ztrácí váhu“!

Představte si, že tuková tkáň (podkožní tkáň) je hustý systém buněk. Pokud si z každého „vezmete“ kousek, co se stane? Systém se zhroutí a uvolní, protože mezi buňkami se objeví prostor. Takže se radujte, hubnete!

Jak se s takovým otokem vypořádat: počkejte, až tkáně zhustnou a poklesne objem, to znamená, že budete nadále hubnout. Nebo kladivem a jíst více, abyste si zahustili tkáně.

Mimochodem, nemůžete zůstat na kalorickém deficitu celý život. Pokud vám vyhovuje váš objem, ale „jste vodnatý“ - musíte přejít na údržbu (utratit tolik kalorií, kolik dostanete)!

Problémy s hubnutím mohou také vzniknout z přebytku kortizolu. Přečtěte si o tom více v článku „Nejím a nechudnu“: proč váha stojí?

Bez bílkovin a bílkovin

Edém bez bílkovin je tedy vzácný. Začíná to nízkým příjmem bílkovin nebo některými procesy, které narušují jeho vstřebávání v těle, narušuje se tok lymfy v tkáních a začíná edém.

Takový otok se zpravidla vyskytuje při nedostatečné výživě a nedostatku bílkovin v potravinách, při onemocněních, které narušují normální trávení a vstřebávání bílkovin. Příznaky tohoto edému jsou následující: nohy se zvětšují, výkon klesá, člověka trápí žízeň a apatie, rychle klesá hladina energie, začínají problémy s vlasy a nehty, pokožka je suchá.

Již dlouho říkáme, že bílkoviny jsou nesmírně důležité nejen pro hubnutí, ale také pro zdraví. S nedostatkem bílkovin v těle klesá imunita, vznikají problémy s kardiovaskulárním a urogenitálním systémem.

Chcete-li identifikovat tento typ otoku, musíte navštívit lékaře a provést krevní test na bílkoviny. Jak rychle a co lze odstranit: léčba je předepsána na základě příčiny, která vedla k tomuto stavu.

Existují také otoky bílkovin: zpravidla se vyskytují v důsledku nadbytku bílkovin ve stravě, léčí se jednoduše a rychle zmizí. Snižte denní příjem bílkovin o 10–20%, dodejte svému tělu vlákninu a pohyb. život.

Po operaci

Zpravidla po operaci dávají lékaři nezbytné pokyny, jak zmírnit otoky po operaci, takže by problémy neměly nastat. Jedním z nejběžnějších léků na otoky je použití studených obkladů..

Na oteklý povrch můžete několik hodin aplikovat studené obklady. Alternativně můžete použít chlazené zelné listy ke zmírnění otoků po operaci..

Skryté po tréninku měkkých tkání

Mohlo by dojít ke zduření ze sportu? Samozřejmě ano!

Velmi častý problém: svaly nabobtnají - zdá se, že se v hale rozoraly jako kůň, zdálo by se, že by měl být výsledek, a to je, ale to není ten, který jste chtěli: příštího rána vstanete oteklí, s bolavými svaly a ze všech těch ostud je neuvěřitelně smutno.

A není důvod pro smutek, protože otoky jsou v tomto případě přirozenou reakcí těla na stres. Neobvyklá těžká zátěž mění stav měkkých tkání (svalů, kůže a všech jejích vrstev). Takový otok se často stane ráno po tréninku s novou, vážnou váhou pro vás..

Na buněčné úrovni dochází k zlomům, zničení známých struktur, kvůli kterým následně obdržíte změnu své postavy. Tělo mezitím vše vnímá jako mikrotrauma a tam, kde dochází ke zranění, dochází k zánětu. Tělo zajišťuje průtok krve do zanícené oblasti, metabolické procesy se zrychlují. A to je velmi dobré pro ty, kteří hubnou. Po zánětu však následuje jiná reakce a jeho název je otok..

Co je to otok? Jedná se o příliv tekutiny, která se plní vazodilatací. Kromě toho je tato kapalina nasycena stopovými prvky, nukleovými kyselinami a dalšími stavebními materiály, což je nezbytné pro obnovení celistvosti těla nebo jeho části. Edém proto není špatný, ale spíše přirozený...

Co dělat a jak se zbavit doma a odstranit z těla?

A nic a nic. Počkejte pár dní a všechno zmizí samo. Pokud chcete pomoci svému tělu, pijte neperlivou vodu, konzumujte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem minerálů a vlákniny. Je velmi důležité spát a je lepší jít spát brzy a vstávat brzy.

Zatímco spíme, naše tělo nadále funguje, ale v klidném režimu dochází k anabolickým procesům (uvolňuje se až 70% růstového hormonu, což znamená růst svalů), odpočívá mozek a nervový systém.

Užívání zinku může pomoci. V tomto článku se dozvíte, proč je to pro naše tělo tak důležité..

Pokud dodržíte tato doporučení, provedete si vlastní masáž, koupete se v teplé lázni nebo naopak osvěžující kontrastní sprchou, pak otok ustoupí dříve, než očekáváte, a tělo se bude cítit lehké, energické a připravené dobýt nové obzory.

Po slané a sladké

I u zdravých lidí se po příliš slaném nebo naopak příliš sladkém jídle objeví mírný otok, který rychle pomine.

První pomoc při "solném" otoku:

Jak víte, lidské tělo tvoří 75% vody. V tomto případě jsou molekuly vody spojeny s určitými látkami - bílkovinami, sacharidy, minerály. K udržení normálního života je tělo nuceno dosáhnout optimální úrovně rovnováhy vody a soli.

Čím více solí v lidském těle je, tím více tekutin musí v sobě uchovávat, aby udržel rovnováhu. Když dojde k přebytečné tekutině, tělo se jí rychle zbaví. Proto po jídle slaného jídla (například solené ryby, trhané maso, sýr) máme takovou žízeň.

Pití většího množství tekutin zvyšuje objem krve, což může způsobit mírný otok nohou. Pokud však člověk nemá žádné nemoci, pak takový otok rychle zmizí, jakmile se soli vylučují močí..

Jak víte, jedna molekula soli váže 20 molekul vody. Výsledkem je, že zvětšují objem a objevuje se „nadváha“.

Proč cukr bobtná?

Nadměrná konzumace sladkostí může také způsobit otoky. Příliš mnoho cukru ve stravě zvyšuje hladinu hormonu inzulínu v krvi, což může způsobit zadržování sodíku v těle a vytvářet začarovaný kruh.

Závěr: sladkost je sama o sobě příčinou otoků. Buďte ostražití a omezte příjem cukru a bohatých potravin.

Jezte co nejvíce ovoce a zeleniny, protože mnoho z nich je bohatých na draslík (což je opak sodíku), který pomáhá odstraňovat tekutinu z těla.

Jak odstranit

Léky

Nejlepší a nejuniverzálnější prostředky: pijte dostatek vody, nezneužívejte pití s ​​močopudným účinkem (ovocné nápoje, džusy, káva, čaj, alkohol), sůl a cukr, nebojte se, sportujte a navštivte lékaře, protože různé nemoci musí být léčeny individuálně!

U srdečních, ledvinových, žilních a jaterních edémů bude mít diuretika účinný účinek.

Pro alergický a zánětlivý edém - užívání antialergických (antihistaminik) léků.

Pro artritidu a artrózu - užívání protizánětlivých léků.

Můžete připojit přírodní diuretikum (v extrémně rozumných mezích):

  1. 2 čajové lžičky brusinkového listu zalijte sklenicí vody, vařte 30 minut a sceďte. Pijte po malých doušcích po celý den. Účinné pro otoky nohou.
  2. Můžete odstranit přebytečnou tekutinu z těla pomocí mnoha druhů zeleniny, ovoce, bobulí, například s otoky, doporučuje se jíst jahody, dokud nejsou při každé příležitosti zcela nasycené..
  3. Nálev listů černého rybízu pomáhá zbavit tělo přebytečné kyseliny močové a purinových látek, takže je opilý otoky a zadržováním moči.

Nezapomeňte však, že samotný edém není nemoc, ale pouze důsledek a musí být léčena základní nemoc! Pouze lékař může předepsat kompetentní léčbu.

Dieta pro prevenci a léčbu

Základní principy stravování na otoky nejsou tak zmatené, jak si mnozí myslí: nemusíte z vaší stravy udělat spoustu diuretických nápojů a potravin. To nejdůležitější pro vás:

  1. konzumujte od 1 do 2,5 gr. bílkoviny a 2 až 4 gramy. sacharidy na 1 kg. dostupná hmotnost,
  2. jíst nejméně 5 porcí zeleniny, ovoce a bobulí denně: pouze 400-500 gr.,
  3. nenechat se unést diuretiky, čaji nebo pilulkami,
  4. omezit množství velmi sladkých nebo slaných potravin,
  5. užívejte doplňky draslíku (sodík v potravinách a tolik),
  6. neškrtit vodou: nadměrný příjem tekutin také snadno srazí vodní bilanci a způsobí otoky.

Jaký nápoj

Jak uklidit cvičením

Toto cvičení je ve skutečnosti součástí slavného japonského wellness systému Nishi, který zahrnuje kromě dietních a čistících opatření také vibrační gymnastiku.
Může tělu přinést velké výhody a nejen zmírnit otoky nohou, ale také zlepšit celkové zdraví..

Doporučujeme všem, dokonce i těm, kteří netrpí otoky..

  1. Lehněte si na zem, zvedněte ruce a nohy.
  2. Nyní současně energicky protřepávejte nohy a paže, jako byste setřásali vodu. Pohyby by měly být časté, vibrační. Doba trvání není kratší než 1 minuta. Lepší - delší.
  3. Je dobré dělat toto cvičení před spaním. A také několikrát během dne.

Tato jednoduchá manipulace dělá zázraky. Začněte cvičit pravidelně a sami uvidíte jeho blahodárné účinky na tělo, zdraví a vzhled.

Pokud jde o zbytek sportu, zde je jedna rada: pohyb je zdraví a krása! Ale pohybujte se tak, jak se vám líbí, a cítíte se pohodlně. Samozřejmě je ideální cvičit silově 2-3krát týdně, jednou plavat v bazénu a vést aktivní život..

Pokud však na to není čas, úsilí, peníze, pak se hýbejte co nejvíce, alespoň 30 minut 5krát týdně!

Buďte zdraví a problém s těsnými botami ve večerních hodinách a neotevřením očí ráno se vás a vašich blízkých nikdy nedotkne!

Články O Potravinových Alergií