Respirační gymnastika Strelnikova s ​​astmatem

Strelnikova gymnastika je komplex dechových cvičení, která se již dlouho nazývá ruská lidová gymnastika. V mnoha ohledech je jedinečný.
- Za prvé, Strelnikovova gymnastika, i když je určena k prevenci a léčbě mnoha nemocí, nebyla vyvinuta lékařem. Jeho stvořitelkou, Annou Nikolaevnou Strelnikovou, je zpěvačka SSSR, která kvůli nemoci dýchacího systému ztratila hlas a už nemohla zpívat. Rozhodla se, že se žádným způsobem nevzdá, a ve 30. až 40. letech se této problematice začala úzce věnovat a vytvořila vlastní jedinečnou sadu gymnastických cvičení.
V 70. letech získala Strelnikova patent na vynález nové metody prevence a léčby respiračních onemocnění.
- Zadruhé, Strelnikova gymnastika je jedním z mála cvičebních komplexů, které ovlivňují nejen konkrétní orgán nebo systém, ale celé tělo. S ním můžete předcházet a léčit nejen bronchiální astma. Existují dokonce urologické a gynekologické komplexy, které pomáhají chránit a obnovovat zdraví mužských a ženských pohlavních orgánů..
- Zatřetí, strelnikovova gymnastika není jen soubor fyzických cvičení, ale skutečná masáž všech vnitřních orgánů. Zvyšuje průtok krve a aktivuje regenerační procesy v celém těle, díky čemuž někdy pomáhá při onemocněních, které nejsou schopny zvládnout oficiální terapii a chirurgický zákrok..

Jaká je podstata a rysy gymnastiky Anny Nikolaevny Strelnikové?
Strelnikovova gymnastika má některé vlastnosti, díky nimž má takové úžasné efekty:
1. Během mnoha cvičení dochází k dechům při maximální kompresi hrudníku. To je to, co Strelnikova sama nazvala „dýcháním do zad“. V tomto případě jsou narovnány nejnižší části plic. Jsou naplněny vzduchem, v důsledku čehož je tělo dodatečně nasyceno kyslíkem. Současně jsou průdušky a průdušnice lépe očištěny od prachových částic a dalších látek, které do nich spadly, včetně těch, které mohou být silnými alergeny.
2. Hlavní podstatou Strelnikových dechových cvičení je, že pacient krátce a silně dýchá nosem. Je třeba je provést s určitým úsilím, ale pak se výdech provádí pasivně, jako by sám.
3. Během cvičení budou provedeny všechny dechy: ohyby, dřepy atd..
4. V každodenním životě dominuje u mnoha lidí dýchání na hrudi: dýcháme jako hrudník, žebra, zatímco používáme mezižeberní svaly. Během cvičení Strelnikové začíná převládat břišní dýchání, které provádí hlavně bránice - největší a nejsilnější dýchací sval, který odděluje břišní dutinu od břišní dutiny ve formě filmu. To vede k tomu, že plíce jsou lépe rozšířeny a naplněny vzduchem, do krve vstupuje více kyslíku..

Jaké příznivé účinky má Strelnikova gymnastika v těle na bronchiální astma??
U bronchiálního astmatu má Strelnikova gymnastika v těle následující pozitivní účinky:
1. Více vzduchu vstupuje do plic, což znamená, že krev je lépe nasycena kyslíkem. Právě tato funkce dýchacího ústrojí nejvíce trpí při bronchiálním astmatu. Během gymnastiky je částečně nebo úplně obnoven (v závislosti na závažnosti onemocnění).
2. Rovněž se zlepšuje průtok krve do plic, průdušek, průdušnice. To posiluje imunitní obranu dýchacího systému a pomáhá omezit nebo dokonce úplně ustoupit alergické reakce.
3. Dobré větrání dýchacího systému přispívá k tomu, že je lépe očištěno od prachu, škodlivých plynů a alergenů. Proud vzduchu procházející průduškami působí na nervová zakončení umístěná v jejich sliznici, což pomáhá zlepšit inervaci.
4. Stav hrudníku a dýchacích svalů se zlepšuje. Dýchání se uvolňuje, dušnost se snižuje nebo úplně zmizí.
5. Ve gymnastice Strelnikové existuje mnoho zvukových cvičení. Pacient musí vyslovit určité zvuky, které v tomto okamžiku vytvoří „vzduchový polštář“ s bránicí. Zmírňuje křeče svalů v hrtanu a také usnadňuje dýchání..
6. Během provádění sady cvičení je tělo tonizováno a aktivováno. Zvyšuje se jeho obranyschopnost, posiluje se imunita, potlačují se alergické reakce, zlepšuje se průtok krve.

Strelnikova gymnastika, aby se zabránilo záchvatu bronchiálního astmatu
Cvičení s názvem „Pumpa“ pomáhá předcházet záchvatům dušnosti u bronchiálního astmatu. Výchozí pozice - postavení, nohy na šířku ramen, vezměte si srolované noviny, hůl nebo něco jiného, ​​co bude napodobovat rukojeť pumpy.
Představte si, že pumpujete pneumatiku. Provede se náklon, během kterého se nosem rychle nadechne. Pak se musíte narovnat a volně vydechovat ústy. Dýchání by mělo probíhat v rytmu pochodu, hlava by měla být vždy mírně nakloněna dopředu a záda by měla být zaoblená.

Komplex denní gymnastiky pro pacienty s bronchiálním astmatem
Pacientům s bronchiálním astmatem se doporučuje denně provádět následující sadu gymnastických cvičení Strelnikova:
1. „Vačky“. Nejjednodušší cvičení. Ve stoje se krátce dýchá nosem a vydechuje se ústy, paralelně rytmicky svírá a roztahuje pěsti..
2. „Zrušte zatížení.“ Výchozí pozice - postavení, chodidla na šířku ramen, ruce za opasek, ruce zaťaté v pěst. Krátce se nadechněte nosem a ostře spusťte paže, jako byste odhodili zátěž z ramen. V tomto případě musíte silně napnout svaly ramenního pletence. Poté proveďte pasivní (volný) výdech, znovu sevřete ruce v pěst a položte si je na opasek.
3. Cvičení „Pump“, které bylo popsáno výše.
4. „Kočičí tanec“. Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe již na šířku ramen. Ohněte lokty, sevřete pěsti, současně se posaďte a otočte se doprava a hlučně se nadechněte nosem. Poté proveďte pasivní výdech a zaujměte výchozí pozici. Cvičení opakujte v opačném směru.
5. „Pevná objetí“. Výchozí poloha - stojící, chodidla na šířku ramen, paže ohnuté v loktích, vystrčené dopředu, otevřené dlaně dolů. Obejměte se a současně se prudce hlučně nadechněte nosem, položte si jednu ruku do podpaží a druhou na rameno. Volně vydechněte a zaujměte výchozí polohu.
6. Nakloní se dopředu a dozadu. Výchozí pozice - stojící, chodidla na šířku ramen. Nakloňte se dopředu, položte ruce na kolena a ostře se nadechněte nosem. Narovnejte se a vydechněte. Pak si dejte ruce za záda a ohněte se, znovu se nadechněte. Odklánějte se a znovu vydechněte.
7. Otočení hlavy doprava a doleva, při každém z nich musíte hlučně dýchat nosem.
8. Naklonění hlavy doprava a doleva.
9. Naklonění hlavy dopředu a dozadu.
10. „Veselý tanec“. Výchozí pozice - stojící, chodidla na šířku ramen. Udělejte krok pravou nohou, přeneste na ni váhu těla, ohněte nohy, položte ruce dopředu a silně se nadechněte nosem. Zaujměte výchozí pozici a vydechněte.
11. „Krok vpřed.“ Výchozí pozice - stojící, chodidla na šířku ramen. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji v koleni a přitáhněte ji k hrudi. Sedněte si na levou nohu a silně se nadechněte nosem. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení pro druhou nohu..
12. „Krok zpět“ Zvedněte pravou nohu, ohněte se v koleni a přiveďte ji zpět. Mírně se posaďte na levou nohu a silně se nadechněte nosem. Vydechněte a zaujměte výchozí polohu. Opakujte cvičení pro druhou nohu..

Nejprve se během každého cvičení provede 8 dechů. Pak lze jejich počet zvýšit na 16.

Gymnastika Anny Nikolaevny je schopna doslova dělat nejskutečnější zázraky, ale pouze pokud se provádí pod dohledem kompetentního specialisty.

Respirační gymnastika pro astma

Respirační onemocnění patří k nejčastějším, protože běžná infekce dýchacích cest může způsobit komplikace ve formě akutní bronchitidy. Při předčasné léčbě se stává chronickou a vyvolává astmatické záchvaty (bronchospazmus). Strelnikovskaya dechová cvičení na astma je účinná metoda léčby a prevence bronchitidy a bronchiálního astmatu. Pomáhá normalizovat respirační funkce a zmírňuje bronchospazmus i během záchvatu. Pravidelným tréninkem a přísným dodržováním techniky cvičení se šance na úplné uzdravení výrazně zvyšují..


Strelnikova gymnastika pro úlevu od záchvatu bronchiálního astmatu

Sada speciálních cvičení vyvinutých Strelnikovou již opakovaně prokázala svou účinnost v praxi - mnoho pacientů závislých na inhalátorech a kortikosteroidech po dlouhých a vytrvalých cvičeních dokázalo nejen snížit dávku léků, ale dokonce se jich zbavit. Respirační gymnastika pro astma umožňuje pacientovi nejen samostatně zvládat záchvaty udušení pomocí speciálních cvičení, ale také pomáhá naučit se, jak v budoucnu předcházet útokům. K dosažení tohoto cíle je důležité vzít v úvahu následující doporučení:

  • pravidelně cvičte celý „Základní“ komplex, zejména cvičení „Pump“, „Objměte ramena“ a „Otočte hlavu“;
  • přísně dodržovat techniku ​​provádění gymnastiky - ostře dýchat a co nejvíce plnit plíce vzduchem, aniž byste o tom přemýšleli;
  • sledujte sled dechových cvičení, vyberte správnou zátěž a postupně ji zvyšujte;
  • zapojte se systematicky, nevynechejte ani jednu lekci - pouze v tomto případě bude terapie účinná;
  • věřte v účinnost terapeutické respirační gymnastiky a ve své vlastní schopnosti.

Tento směr terapie nemá prakticky žádné kontraindikace, ale před zahájením kurzu se doporučuje konzultovat s odborníkem na tuto gymnastiku.

Respirační gymnastika pro astmatiky. Jak správně dýchat

Funkce dýchání je nezbytná pro udržení lidského života. Lékaři si již dlouho všimli, že když je tato funkce narušena, trpí celé tělo. K obnovení normálního fungování dýchacího systému se používají různé metody, včetně speciálního tréninku dýchacích svalů.

Respirační gymnastika je úspěšně používána lékaři při léčbě onemocnění dýchacích a kardiovaskulárních systémů, podporuje nejrychlejší zotavení v pooperačním období, zvyšuje tonus těla jako celku.

Bronchiální astma je komplexní onemocnění dýchacího ústrojí, které probíhá v chronické formě a má ve své povaze alergickou složku. Onemocnění se projevuje ve formě periodicky se vyskytujících záchvatů udušení, neustálými příznaky astmatu jsou také suchý kašel, pocit těžkosti a tlaku na hrudi, potíže s dýcháním. Terapie bronchiálního astmatu by měla být komplexní.

Zlepšení stavu a nástupu dlouhodobé remise je dosaženo kombinací farmakoterapie, fyzioterapeutických metod léčby, fyzioterapeutických cvičení a lázeňské léčby. Jednou z metod fyzioterapeutických cvičení používaných pro bronchiální astma je terapeutická respirační gymnastika.

Respirační gymnastika u bronchiálního astmatu je nepostradatelným nástrojem, který doplňuje farmakoterapii. Jak víte, astmatici mají potíže s vydechováním kvůli patologickým změnám v průduškách: zúžení lumenů a křeč průdušek, vyplnění průdušek hustým sputem, které je těžké vykašlat. Při velmi hlubokém dechu jsou receptory na vnitřní výstelce průdušek podrážděné a dochází k bronchiálnímu křeči. Proto je nutné vědět o správném dýchání pro ty, kteří touto chorobou trpí. Respirační gymnastika pro astmatiky naučí, jak správně dýchat s astmatem, astmatické záchvaty se budou objevovat méně často, zlepší se stav důležitých orgánů a systémů.

Pomocí pravidelných cvičení můžete zlepšit průchodnost průdušek a dokonce snížit počet astmatických záchvatů. K tomu musíte každý den provádět vysoce kvalitní cvičení, ale nevzdávejte se užívání léků..

Respirační gymnastika je dalším způsobem léčby bronchiálního astmatu a není schopna nahradit farmakoterapii.!

Jaký efekt lze očekávat od fyzioterapeutických cvičení?

Není třeba čekat na úplné vyléčení bronchiálního astmatu. Bronchiální astma je chronické, progresivní onemocnění, musíte se naučit s touto chorobou žít a pokusit se snížit počet záchvatů.

Pravidelným prováděním sady dechových cvičení můžete dosáhnout následujících výsledků:

  1. Svalová vrstva ve stěnách průdušek se uvolňuje, v důsledku čehož se křeč zastaví, lumeny průdušek se rozšíří.
  2. K oddělení hlenu dochází snadněji a rychleji, dýchací cesty jsou zbaveny hlenu, více vzduchu prochází do plic.
  3. Posilují se svaly přímo zapojené do dýchání: mezižeberní, paravertebrální, bránice.
  4. Naučíte se ovládat dech, což může pomoci snížit nebo předcházet útokům.
  5. Respirační gymnastika má příznivý účinek na kardiovaskulární systém, zlepšuje krevní oběh v orgánech, normalizuje krevní tlak, zvyšuje obranyschopnost těla, zmírňuje stres.

Výhody této metody:

  1. Dýchací cvičení zvládne kdokoli.
  2. Nevyžaduje speciální zařízení a náklady.
  3. Má několik kontraindikací, žádné věkové omezení.
  4. Pravidelným cvičením můžete dosáhnout trvalé remise.

Před zahájením dechových cvičení se poraďte se svým lékařem. V některých případech je fyzikální terapie kontraindikována..

  1. Astmatický záchvat nebo prudký kašel.
  2. Necvičte v extrémních povětrnostních podmínkách: déšť, vítr, příliš nízká nebo vysoká teplota vzduchu.
  3. Třídy jsou také kontraindikovány v ucpané, nevětrané místnosti..
  4. Mělo by být opuštěno během období akutních respiračních onemocnění: akutní bronchitida, pneumonie atd..
  5. Necvičte, pokud se necítíte dobře a ztrácíte sílu.

Vytváříme příznivé podmínky pro výuku

Pozitivní přístup a zaměření na dobré výsledky jsou hlavními podmínkami v boji proti této nemoci! U plnohodnotných tříd musíte splňovat minimální podmínky.

  1. Třídy by se měly konat na čerstvém vzduchu bez ohledu na roční období. Pokud není možné cvičit venku, musí být okna otevřena v místnosti. Ve vzduchu musí být dostatek kyslíku k nasycení těla.
  2. Cvičení musíte provádět v naprostém tichu, hudba a cizí zvuky vám nedovolí slyšet dech, nebudete vědět, zda cvičíte správně.
  3. Nejlepší je to udělat samostatně (s výjimkou speciálních skupin pro terapeutickou gymnastiku), aby vám nikdo z členů domácnosti nerušil a nezadechoval dech.
  4. Gymnastika se provádí denně - ráno a večer.
  5. Kombinujeme dechová cvičení s fyzioterapií.

Zvládnutí techniky

Jak již bylo zmíněno, třídy by měly být pravidelné a konat se, pokud je to možné, dvakrát denně. Jakmile se probudíme, začneme trénovat dech. Nemusíte hned vstávat z postele..

Pokrčte nohy v kolenních kloubech, zkuste vytáhnout až k hrudníku a provádět dlouhodobý výdech ústy. Provádějte, dokud se nebudete cítit trochu unavení. Cvičení pomáhá odstranit hlen z průdušek.

Dále přejdeme ke třídám ve stoje nebo vsedě..

  1. Prudce vdechujeme nosem, počítáme do tří a vydechujeme ústy, zatímco vydáváme zvuk „z“ nebo „w“.
  2. Zavřete pravou nosní dírku a nadechněte se ústy, poté vydechněte levou polovinou nosu. Změňte nosní dírku a proveďte to několikrát.
  3. Vdechujeme nosem, pomalu vydechujeme ústy, zatímco rty musí být vytvořeny ve formě tuby.
  4. Nafoukněte několik pravidelných balónků denně. Tato technika je široce používána iu pacientů na lůžku..
  5. Sedět u stolu, dát si před sebe sklenici vody a vzít si slámku na pití. Nadechněte se slámou a vydechněte do sklenice vody.

Dýchací cvičení na astma

  1. Položte si ruce na pas a při nádechu se pokuste nafouknout břicho tak, aby to vypadalo jako koule, prudce vydechněte a zatáhněte do břicha.
  2. "Dřevorytec". Stojte na špičkách, ruce sevřete v dlaních a zvedněte se nad hlavu. Na úkor časů měníme polohu od prstů po nohy a ohýbáme se dopředu, napodobujeme pohyb rukou jako při sekání dřeva. V tomto okamžiku dojde k prudkému výdechu. Při počtu dvou vrátíme ruce.
  3. Ve stoje položte ruce do spodní části hrudníku a mírně je stlačte. Při pomalém výdechu vydejte následující zvuky: „rrr“, „pff“, „brrroh“, „drroh“, „brrh“.
  4. Stál s rukama dolů. Pomalu při nádechu zvedněte ramena, pomalu jej snižujte při výdechu a vyslovujte zvuk „kha“.

Bylo vyvinuto velké množství takových komplexů, nemusíte se snažit dokončit vše najednou. Pozitivní efekt je dosažen pouze pravidelným a kvalitním výkonem. Chcete-li začít, vyberte několik aktivit, které se vám obzvláště líbí, a naučte se, jak je dělat správně. V budoucnu připojte nová cvičení, osvojte si tucet různých technik, nezapomeňte je dělat každý den a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Pokud se objeví nepříjemné příznaky, měli byste okamžitě přestat cvičit..

Strelnikova gymnastika pro astma

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, známá ruská foniatristka, vyvinula jedinečnou techniku ​​obnovy a zlepšení hlasu. Ve svém životě sama ztratila hlas a byla nucena pečlivě pracovat na jeho obnovení. Tak se objevila Strelnikova gymnastika. Později se ukázalo, že gymnastika podle její metody nejen obnovuje hlas, ale má mnoho pozitivních účinků na tělo. Při pravidelném cvičení se zlepšuje respirační funkce, stav se zmírňuje bronchitidou, pneumonií, bronchiálním astmatem; gymnastika má obecný posilující účinek, pomáhá při poruchách držení těla a posiluje bránici; léčí neurózy, pomáhá vyrovnat se s koktáním a zlepšuje hlasová data.

Proto se dnes Strelnikova technika doporučuje pro různé patologie orgánů a systémů, ale především jde o odlišnou patologii dýchacího systému. Nepochybnou výhodou je jednoduchost a dostupnost programu. Denní aktivity nevyžadují mnoho místa a speciálních zařízení.

Gymnastika se provádí vsedě nebo vleže, hlavní věcí je správné dýchání. S výhradou všech pravidel nemá Strelnikovskaja gymnastika žádná věková omezení. U pacientů s hypertenzí a pacientů s glaukomem existují kontraindikace..

V případě bronchiálního astmatu cvičební terapie podle Strelnikové tento stav ulevuje a dokonce pomáhá předcházet vzniku astmatických záchvatů. Při pravidelných popravách se zlepšuje ventilace v plicích, rozšiřují se průdušky, sputum se snáze vylučuje, vnitřní orgány dostávají více kyslíku, celkový stav se výrazně zlepšuje.

Základní principy, které si musíte osvojit před provedením fyzioterapeutických cvičení:

  1. Inhalace by měla být krátká a prováděna nosem. Musíte to udělat, jako byste se snažili čichat nepříjemný zápach..
  2. Výdech se provádí ústy a musí být pasivní, to znamená, že se to děje samo.
  3. Terapeutické cvičení se provádí v určitém rytmu, až 4.

Cvičení, která fungují na astma:

  1. "Vačky".
    Provádí se stojící, chodidla na šířku ramen, paže podél těla. Při prudkém a hlučném nádechu nosem zatneme prsty do pěsti, při klidném výdechu ústy uvolníme
  2. "Čerpadlo".
    Lze provést ve stoje nebo vsedě. Uvolněte ramenní pletenec, paže skloněné, ohněte se a představte si, že pumpujete pneumatiku ruční pumpou. Při předklonu se krátce a ostře nadechněte a vydechněte - narovnejte se. Děláme to rytmicky.
  3. „Nárameníky“.
    Ve stoje roztáhněte nohy na šířku ramen. Položte ruce na úroveň pasu a sevřete je v pěst. Při vdechování prudce natahujte ruce dopředu a dolů, rozevírejte pěsti a roztáhněte prsty. Při výdechu se vraťte do původní polohy.
  4. „Objímej ramena“.
    Provádí se ve stoje nebo vsedě. Zvedněte ruce ohnuté v loktích na úroveň ramen, při nádechu se ostře snažte obejmout za ramena a nepřekřížte si ruce. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
  5. „Otočení hlavy“.
    Při ostrém a krátkém dechu musíte otočit hlavu doleva a doprava, výdech se objeví sám, vydechněte otevřenými ústy. Toto cvičení můžete dělat, když ležíte v posteli..

Poslední dvě cvičení mohou zabránit útoku, pokud je začnete provádět při prvních příznacích hrozícího udušení..

Práce na Strelnikové je snadná a zajímavá, můžete do procesu zapojit děti, ale měli byste sledovat správnou implementaci inhalace a výdechu. Pouze tehdy budou výsledky pozitivní. Člověk by se samozřejmě neměl spoléhat pouze na dechový trénink, nikdo nezrušil léčbu léky. Gymnastika je pouze doplňkem léčby drogami a zvyšuje její účinnost.

Cvičební videa

Pomůže jóga?

Léčba jógy může být použita pro bronchiální astma, pokud jsou prováděna speciálně navržená cvičení, která zlepšují plicní dýchání a podporují výtok sputa. Navíc při pravidelné a správné implementaci dochází ke zlepšení zdraví, příznaky onemocnění se objevují méně často, útoky se izolují nebo úplně zmizí. Někdy je možné dosáhnout snížení dávky léků na astma a v ojedinělých případech zcela opustit léčbu drogami..

  1. Posaďte se do klasické jógové polohy lotosu, pokud to není možné, jednoduše zkřížte nohy. Uvolněte se, váš pohled směřuje ke špičce nosu. Rovnoměrně asi 8krát vydechněte a vydechněte, pak se zhluboka nadechněte a zkuste na několik sekund zadržet dech. Pomalu vydechujte nosem. Opakujte, dokud se nebudete cítit trochu unavení. Cvičení nasycuje buňky orgánů kyslíkem, zlepšuje výměnu plynů v tkáních.
  2. Ve stoje pomalu vdechujte nosem, aby se nosní dírky přilepily k nosní přepážce. Měli byste vydávat v malých částech rty, uzavřené v trubici. Výdech by měl probíhat s námahou, aby byly břišní svaly a bránice napjaté. To zlepšuje odvodnění plic, zkapalňuje sputum a snáze se vylučuje.
  3. Následující poloha je nám z hodin tělesné výchovy známá jako „stojánek na rameno“ nebo „bříza“. Musíte ležet na zádech, ohýbat kolena, ruce držet dolní část zad. Pomalu zvedněte nohy, dokud nejsou kolmé k podlaze, lopatky by se měly dotýkat podlahy. Pokuste se chvíli zůstat v této poloze a pak nohy jemně spusťte na zem.

Efektivní jsou cvičení, při kterých chcete zpívat různé zvuky, a také samo-masáž hrudníku. Zpěv a masáž uvedou do pohybu řasinkatý epitel průdušek, husté sputum se začne pohybovat a je posláno k východu. Průdušky jsou očištěny, vzduch přes ně volně prochází a saturuje tělo kyslíkem.

Některé jógové ásany jsou kontraindikovány u bronchiálního astmatu, proto by jóga měla být prováděna s odborníkem v této oblasti, aby se zabránilo chybám při provádění a nepoškodilo zdraví.

Pokud vás nerozlišuje disciplína, pak by bylo správným rozhodnutím účast na speciálních skupinách pro terapeutickou respirační gymnastiku. Oddělení fyzikální terapie jsou k dispozici téměř v každé městské nemocnici.

Při skupinových lekcích nejen zlepšíte své zdraví, ale také získáte užitečné informace z komunikace s lidmi trpícími stejnou chorobou..

Spolu s dalšími pacienty bude snazší naladit se na dlouhé sezení, ve společnosti jsou hodiny zábavnější a čas letí. Pokud se ve skupině objeví přátelé, budete rádi každý den navštěvovat kurzy a pozitivní emoce vám pomohou nemoc porazit.

Terapeutická dechová cvičení pro bronchiální astma

Diagnózu „bronchiální astma“ mnozí vnímají jako větu a jako křížek plného života. Ale je to všechno tak špatné a je hormonální terapie skutečně hlavním způsobem léčby této nemoci? Mnoho odborníků však trvá na tom, že mohou být účinné i jiné než léčebné metody léčby, jako jsou fyzioterapeutická cvičení a dechová cvičení na bronchiální astma..

Potřebujete terapeutická cvičení na astma

Cvičení pro bronchiální astma

Cvičení pro bronchiální astma je povinným měřítkem léčby. Pomáhá zmírnit průběh onemocnění, omezit epizody exacerbací a záchvatů. Výhodou této techniky je, že nevyžaduje použití speciálního vybavení. Obvykle jsou cvičení předepisována všem pacientům po dobu remise onemocnění, pokud neexistují kontraindikace.

Existuje několik kontraindikací:

  • akutní virové a infekční nemoci s tělesnou teplotou 38 stupňů;
  • souběžné astma kardiopulmonální selhání (srdeční frekvence nad 120, respirační frekvence nad 25 za minutu).

Pravidelné školení pomůže dosáhnout následujících výsledků:

  • Obnova fyziologické frekvence a hloubky dýchání;
  • Normalizace složení plynu v krvi, jmenovitě zvýšení koncentrace kyslíku v tkáních, zlepšení jejich výživy;
  • Zlepšení ventilační kapacity plic;
  • Rozvoj adaptivních schopností těla;
  • Snižování projevů alergických reakcí, sklon k bronchiální křeče.

Výsledkem je, že to vše pomáhá snížit závažnost onemocnění, snížit respirační selhání, snížit počet exacerbací a významně zlepšit kvalitu života pacienta..

Cvičební terapie pro bronchiální astma: soubor cvičení

Při cvičení na astma dodržujte postupný princip. Mnoho rázných cvičení najednou může vyvolat udušení. Začněte s minimálním zatížením a budujte postupně.

Do pěti dnů by měl pacient provést počáteční, přípravnou sadu cvičení, postupně se přizpůsobovat a přizpůsobovat fyzické aktivitě. Poté můžete pokračovat do hlavního komplexu. Je to více stresující a obvykle je to třeba dělat po celý život pacienta..

Úvodní přípravná fáze dechových cvičení na astma bude následující:

  • Musíte sedět na židli, držet záda rovně. Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Opakujte 4-8 sad.
  • Posaďte se na židli a pomalu se nadechněte. Zvedněte pravou ruku, na několik sekund zastavte dech, poté vydechněte a spusťte ruku. Totéž proveďte s levou rukou. Celkově musíte udělat 4-8 přístupů..
  • Sedněte si na kraj židle s rukama na kolenou. Ohněte a ohněte ruce a nohy. Proveďte 9-12 sad.
  • Posaďte se na židli a opřete se o záda. Nadechněte se a vydechněte, jak je to možné, pak na několik sekund zadržte dech a vydechněte. Proveďte 4-8 sad.
  • Dlaněmi musíte tlačit na hrudník, kašlat. Proveďte 5-6 přístupů.
  • Posaďte se na židli a položte prsty na kolena. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Proveďte 4-8 sad.
  • Postavte se vzpřímeně, paže spusťte „ve švech“, nadechněte se a při výdechu zvedněte ramenní pletenec. Proveďte 4-8 sad.
  • Nyní jen sedněte na židli a relaxujte.

Hlavní komplex této gymnastiky bude následující:

  • Postavte se rovně a předkloňte se uvolněnými pažemi. Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Proveďte 3-6 opakování.
  • Postavte se rovně a přitlačte paže na trup. Nadechněte se nosem a položte ruce do podpaží. Vydechněte a zvedněte natažené ruce nahoru. Nyní se uvolněte a položte ruce. Cvičení opakujte 4–6krát.
  • Výchozí pozice je stejná. Diafragmatické dýchání je nutné: nádech, nafouknutí břicha a vyčnívající svaly, výdech, vyfouknutí břicha a natažení svalů. Cvičte minutu.
  • Postavte se rovně, přitiskněte ruce k trupu. Zhluboka se nadechněte, jak vydechujete, ohněte pravou nohu a vytáhněte ji kolenem k hrudi. Cvičte na levou nohu. Celkově musíte provést 4-6krát.
  • Musíte sedět na židli, tlačit zády na jeho záda, položit ruce podél těla. Nadechněte se, poté vydechněte, ohněte se do strany a rukou si protáhněte tělo. Opakujte cvičení na druhé straně. Celkově musíte udělat 4-6krát.

Navigace vám pomůže sada cviků na bronchiální astma s obrázky.

Dýchací cvičení na bronchiální astma

Jednou z nejstarších a nejúčinnějších metod léčby bronchiálního astmatu a prevence jeho komplikací jsou dechová cvičení na astma. Plné dýchání pomáhá posilovat nejen plíce a průdušky, ale také tělo jako celek. Přispívá k nasycení tkání a buněk kyslíkem, díky čemuž se jejich práce normalizuje a procesy obnovy se zrychlují. Při správně zvoleném dechovém cvičení jsou průdušky a bronchioly zbaveny škodlivých virů a bakterií, které v nich hromadí hlen. Zlepšuje se také svalový tonus stěn průdušek, krevní oběh se normalizuje..

Respirační gymnastika má řadu kontraindikací:

  • Astma během exacerbace;
  • Akutní infekční a zánětlivá onemocnění;
  • Exacerbace onemocnění jiných orgánů a systémů.

Hlavní typy cvičení jsou následující:

  • Cvičení „Dobré ráno“. Cvičení se provádí ráno, ještě v posteli. Přitiskněte si kolena k hrudi a pomalu vdechujte ústy. Narovnejte nohy a uvolněte se. Proveďte 4-6 opakování.
  • Cvičení „Balón“. Musíte vstát rovně, nadechnout se nosem a silně vyčnívat ze žaludku. Nyní prudce vydechněte a vtáhněte si žaludek. Proveďte 6-8 opakování.
  • Cvičení „Objetí“. Musíte stát na prstech, natáhnout ruce po stranách rovnoběžně s podlahou, naklonit se dopředu. Zhluboka vydechněte a ostře si zkřížte ruce na hrudi, jako byste se objímali. Udeřte si štětci na lopatky, pak znovu roztáhněte ruce a cvičení opakujte a pokračujte ve vydechování. Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy..
  • Cvičení se slámou. Musíte si dát sklenici vody před sebe, vzít slámu. Zhluboka se nadechněte trubicí a poté postupně vydechujte do vody. Cvičení musíte provádět pět minut 8–10krát.
  • Cvičení balónem. Jeho podstatou je, že musíte nafouknout balón, dokud nepraskne. Je důležité nepřehánět to. Pokud se vám točí hlava, přestaňte cvičit, sedněte si a klidně dýchejte. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy..

Užitečné jsou také cvičení zahrnující výdech různých samohlásek a souhlásek. Nejprve by to měly být samohlásky (o, u, y) a poté souhlásky (f, h, w). Zhluboka se nadechněte nosem, plynule vydechněte a v tuto chvíli vydejte konkrétní zvuk. Výdech může trvat 5-30 sekund..

Hlavní cvičení tohoto druhu jsou následující:

  • Musíte se postavit rovně, ohnout paže v loktích, plynule vydechovat nosem a lokty roztáhnout do stran. Nyní vydechněte a spojte lokty. Nasávejte žaludek a vydávejte zvuk „sh“.
  • Postavte se rovně, nadechněte se, při výdechu zvedněte ramena, snižte je a vyslovujte zvuk „kha“.
  • Postavte se vzpřímeně a zmáčkněte hruď dlaněmi a nadechněte se nosem. Při výdechu vyslovujte souhláskové kombinace jako „br“, „pf“, „brrh“, „drkh“. Začněte výdechem po dobu pěti sekund, postupně se zvyšujte na 30 sekund..

Respirační gymnastika Strelnikova s ​​astmatem

Respirační gymnastika podle Anny Strelnikové v bronchiálním astmatu se osvědčila. Přispívá k tomu, že velké množství kyslíku pochází z plic, zlepšuje krevní oběh a ventilaci dýchacího systému, čistí se dýchací orgány, zlepšuje se celkový tonus těla, což příznivě ovlivňuje stav pacienta.

Aby se zabránilo záchvatu dušnosti u bronchiálního astmatu, pomáhá cvičení s názvem „Pump“. Musíte se postavit rovně, dát si nohy na šířku ramen, vzít hůl, svinuté noviny nebo jiný předmět, který napodobuje rukojeť pumpy v rukou. Musíte si představit, že hustíte pneumatiku pumpou. Provede se náklon, při kterém se musíte rychle nadechnout nosem. Pak se narovnejte a vydechujte volně ústy. Musíte dýchat v rytmu pochodu, zatímco hlava by měla být mírně nakloněna dopředu a záda by měla být mírně zaoblená.

Denní gymnastický komplex pro pacienty s astmatem podle Strelnikové zahrnuje následující cvičení:

  • „Vačky“. Nejjednodušší cvičení. Ve stoje je třeba krátce se nadechnout nosem a vydechovat ústy, rytmicky zatínat a roztahovat pěsti.
  • „Odložte náklad.“ Postavte se do stoje s nohama na šířku ramen a rukama v pase, rukama zaťatým v pěst. Krátce vydechněte nosem a uvolněte paže, jako byste spadli břemeno z ramen. Zároveň silně napněte svaly ramenního pletence. Volně vydechněte a znovu sevřete ruce v pěst a položte je na opasek.
  • Již popsané cvičení „Pump“
  • „Kočičí tanec“. Zaujměte postavení, nohy od sebe o něco užší než ramena. Ohněte paže v loktech a sevřete je v pěst, současně se posaďte a otočte se doprava a hlučně se nadechněte nosem. Poté proveďte pasivní výdech a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pro druhou stranu.
  • "Těsné objetí". Postavte se do stoje, ohněte paže v loktech a položte je dopředu, otevřete dlaně a nasměrujte je dolů. Obejměte se při ostrém výdechu nosem. Položte jednu ruku pod podpaží a druhou položte na rameno. Volně vydechněte a vraťte se do výchozí polohy..
  • Ohýbá se dopředu a dozadu. Postavte se do stoje s nohama na šířku ramen. Nakloňte se dopředu, položte ruce na kolena a prudce vdechujte nosem. Narovnejte se a nadechněte se. Pak si dejte ruce za záda a ohněte se, znovu se nadechněte. Narovnejte se a vydechněte.
  • Proveďte náklony hlavy, nejprve doprava a doleva a poté dopředu a dozadu..
  • „Veselý tanec“. Zaujměte postavení s nohama na šířku ramen. Udělejte krok pravou nohou a přeneste na ni svoji tělesnou hmotnost, ohněte nohy, položte ruce dopředu a silně se nadechněte nosem. Vraťte se do výchozí polohy a vydechněte.
  • "Krok vpřed". Zaujměte výchozí pozici ve stoje a položte nohy na šířku ramen. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji v koleni a přitáhněte ji k hrudi. Posaďte se na levou nohu a prudce vdechujte nosem. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Totéž proveďte pro druhou nohu..
  • "Krok zpět". Zvedněte pravou nohu, ohněte ji v koleni a přiveďte ji zpět. Mírně si dřepněte na levou nohu a silně se nadechněte nosem. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Totéž proveďte pro druhou nohu..

Každé cvičení musí být nejprve provedeno 8 dechů a výdechů a poté počet zvýšit na 16.

Speciální gymnastika pomůže výrazně zlepšit stav pacienta s bronchiálním astmatem. Ale pamatujte, že to musí lékař schválit. Kromě toho je třeba vzít v úvahu kontraindikace. Nabízíme vám sledování několika videí s cvičeními.

Obnova dýchání u astmatu podle systému Strelnikova

Komplex dechových cvičení, vyvinutý a patentovaný Alexandrou Nikolaevnou Strelnikovou, je ve své podstatě unikátní metodou obnovy funkcí dýchacího systému. Byl vyvinut již v polovině 20. století a jeho cílem bylo původně obnovit zpěv.

A. N. Strelnikova

Faktem je, že A.N. Strelnikova čelila profesionálnímu problému, protože byla zpěvačkou a ztratila příležitost zpívat.

Alexandra Nikolaevna tak vytvořila systém cvičení, který se neřídí lékařskými znalostmi a není založen na potřebách jejích pacientů, ale cítí a analyzuje své vlastní zkušenosti. Na jejím základě vytvořil zpěvák praktický model anatomického dopadu na zdroj problému..

Terapeutická gymnastika Strelnikova se ukázala být tak efektivní, že si získala širokou popularitu a začala se používat pro různé nemoci a dysfunkce dýchacího systému, které jdou daleko za hranice samotného zpěvu..

Strelnikova gymnastika s bronchiálním astmatem umožňuje:

  • rozvíjet dýchací svaly,
  • zmírnit stav.

Stojí za to říci, že Strelnikova dechová cvičení mohou přinést nejen výhody, ale také poškození v podobě různých komplikací vyplývajících z nesprávného cvičení.

Aby se tomu zabránilo, je nutné každé cvičení provádět pod dohledem a vedením odborníka, který má k provádění této činnosti příslušné povolení / licenci..

Popis techniky dechových cvičení

V současné době existuje mnoho zdrojů, které podrobně popisují, jak je podle Strelnikové nutné provádět dechová cvičení.

I když se však na první pohled zdá, že metodika je jasná a srozumitelná, neměli byste riskovat, když se pokusíte studovat tento systém sami..

V nejlepším případě možná nebudete mít žádnou výhodu, v nejhorším případě poškodíte tělo..

Jednoduchost této gymnastiky je zřejmá, ve skutečnosti jsou do ní zapojeny všechny části těla, to:

  • stimuluje a koriguje dýchací procesy ve tkáních,
  • ovlivňuje skupiny receptorů,
  • normalizuje vnější dýchání a mnohem více.

Je zcela přirozené, že takový vážný a složitý proces vyžaduje účast odborníka, který je dobře obeznámen nejen se všemi výše uvedenými funkcemi a vlastnostmi těla, ale také s postupem jejich ovlivňování respirační gymnastikou podle metody A.N. Strelnikové.

Kromě toho je nutné korelovat povahu vdechování a výdechu s pohyby částí těla. Abyste pochopili, jak správně provádět Strelnikova dechová cvičení, měli byste znát její základní principy. Mechanismus cvičení lze vyjádřit následovně:

  1. Ostrý, nárazový dech nosem, který je hlavním zaměřením.
  2. Hladký, tichý, neomezený výdech, prováděný dle libosti.
  3. Pokud je to nutné, provádějte určité pohyby, udržujte polohu těla, podle toho, které cvičení se provádí.
  4. Všechny akce jsou prováděny pod mentálním počtem, násobkem osmi.

Tento systém poskytuje několik cvičení: liší se z hlediska pohybů, ale hlavní složka - metoda vdechování / výdechu - zůstává nezměněna.

Na první pohled se může zdát, že takové jednoduché akce nemohou mít významný vliv na respirační funkci těla, tím spíše způsobí alespoň nějaké hmatatelné poškození zdraví. Některá cvičení však mají vážná omezení. Mezi důvody, které je ovlivňují, je možnost použití těchto cvičení:

  • vysoký krevní tlak (arteriální, intrakraniální, oční),
  • poranění páteře,
  • srdeční ischemie,
  • radikulitida,
  • ledvinové kameny, játra, močový měchýř,
  • těhotenství,
  • epilepsie,
  • poranění hlavy atd..

Tyto okolnosti mohou být základem pro úpravy některých cvičení nebo jejich úplné opuštění. Aby dechová cvičení Strelnikova byla pouze přínosem a neškodila, měli byste se poradit s lékařem, abyste vyloučili všechna možná rizika.

Tato cvičení jsou velmi účinná v kombinaci s cvičební terapií. Pokud lékař předepíše takový komplex, měli byste toho využít, i když v současné době není zjevný důvod k obavám..

Například Strelnikova dechová cvičení pro děti mají velký význam z hlediska prevence respiračních onemocnění i rozvoje dýchacích svalů.

Výhody gymnastiky pro nemoci dýchacího systému

Seznam nemocí, pro které se doporučuje Strelnikova dechová cvičení, je opravdu obrovský. Tato technika nejen pomáhá při onemocněních hlasového aparátu (včetně koktání), pro které ji vyvinula Alexandra Nikolaevna, ale používá se k léčbě nemocí, jako jsou:

  • zánět vedlejších nosních dutin,
  • bronchitida,
  • zánět adenoidů,
  • cysty,
  • angina pectoris,
  • zánět hrtanu,
  • chřipka,
  • zápal plic,
  • plicní tuberkulóza a mnoho dalších.

Strelnikova gymnastika se používá s velkým úspěchem u astmatu..

Jak víte, s tímto onemocněním je narušena výměna vzduchu v tkáních a orgánech, krev je špatně nasycena kyslíkem. K normalizaci těchto funkcí se často doporučuje provést dechový proces podle Strelnikové.

Pokud onemocnění není příliš pokročilé, může toto opatření problém zcela vyřešit, v závažných případech může významně zmírnit stav pacienta. Kromě toho tato cvičení mají pozitivní vliv na celkový stav dýchacích svalů, což vám umožňuje vyrovnat se s dušností a dokonce překonat udušení..

Zmírňují svalové křeče v hrtanu, částečně nebo úplně neutralizují alergické reakce, stimulují imunitní systém v dýchací oblasti a zlepšují průtok krve. A to nejsou zdaleka všechny důvody, proč se Strelnikova dechová cvičení používají k léčbě astmatu..

Rada: je velmi důležité, aby místnost, kde se konají hodiny, byla dobře větraná a vzduch v ní čistý.

Strelnikova dechová cvičení jsou obzvláště užitečná, pokud se používají jako profylaxe pro různé nemoci, včetně astmatických záchvatů. Je velmi důležité, aby taková dechová cvičení pro děti mohla být vynikající alternativou k jiným prostředkům a metodám, někdy radikálnějším.

Někdy stav dítěte, jeho slabá imunita, časté nemoci dýchacích cest, celková slabost, sklon k alergickým reakcím významně omezují seznam dostupných preventivních opatření nebo jsou neúčinné.

V takových případech je takové systematické školení nejlepším řešením..

Je zřejmé, že mnozí raději udělají několik cvičení denně, než aby neustále užívali různé silné léky, které mohou poškodit celé tělo. V otázce léčby a prevence bronchiálního astmatu má smysl uvažovat pouze o některých cvičeních zahrnutých do této techniky..

U této nemoci se doporučuje:

  • kočičí tanec,
  • zábavný tanec,
  • vačky,
  • čerpadlo,
  • odhodit náklad,
  • pevné objetí.

Všechna tato jména jsou dobře známá těm, kteří se zabývají strelnikovou gymnastikou s astmatem, a to nejen. Další cvičení lze použít podle doporučení lékaře nebo instruktora.

Obvykle musíte na Strelnikovu dýchat dvakrát denně, ráno a večer, před jídlem, asi 15 minut. Jejich celkovou dobu trvání určuje lékař, který schůzku provedl.

To obvykle trvá několik týdnů. Existují však skuteční fanoušci této techniky, kteří celý život dělají Strelnikovu gymnastiku, pravidelně přerušují hodiny a znovu se k nim vracejí.

Mezi nimi je mnoho lidí trpících různými projevy alergií. Cvičení vám pomůže vyrovnat se s alergickými reakcemi tím, že se vaše tělo bude cítit lépe. Toto je další vysvětlení účinnosti této techniky při léčbě bronchiálního astmatu..

Role dechových cvičení podle Strelnikové je bohužel velmi podceňována. Mají tak efektivní účinek na orgány a systémy těla, že je extrémně krátkozraké zanedbávat takovou příležitost. Je to překvapivé, ale výhody této techniky se neomezují pouze na zlepšení funkcí dýchacího systému..

Některá cvičení se používají při léčbě onemocnění v oblasti gynekologie a urologie, spouští regenerační procesy a mají pozitivní vliv na celé tělo.

Respirační gymnastika A.N. Strelnikova pro astma je v oblasti nedrogové léčby ojedinělým fenoménem. Při správné aplikaci umožňuje nejen minimalizovat projevy astmatu, ale také se jich úplně zbavit.

Respirační gymnastika pro bronchiální astma

Kontraindikace gymnastiky Buteyko

Navzdory autorově prohlášení o bezpečnosti techniky má určité kontraindikace:

  • diabetes mellitus závislý na inzulínu;
  • přítomnost transplantace;
  • trombóza a tromboflebitida;
  • aneuryzma;
  • těhotenství;
  • duševní poruchy, když pacient není schopen pochopit podstatu metody;
  • rehabilitační období po operaci srdce;
  • chronická tonzilitida;
  • zubní nemoci;
  • krvácející.

Je možné vést třídy v těžkých podmínkách pouze za účasti lékaře nebo specialisty na VFHD. To platí zejména pro pokročilé formy hypertenze. Pro všeobecné posílení těla a prevenci nemocí to můžete udělat sami.

Nápravná gymnastika podle Buteyka

Během cvičení se zvyšuje pružnost cév, což snižuje riziko mrtvice. Stěny krevních cév jsou zbaveny plaků cholesterolu, zvyšuje se aktivita na buněčné úrovni a imunita, obnovuje se mikrocirkulace krve, zlepšují se metabolické procesy.

Používá se nejen na astma, ale také na zápal plic a CHOPN.

Konstantin Pavlovič Buteyko je jedním z nejvýznamnějších ruských lékařů a fyziologů minulého století. Byl to on, kdo vyvinul jedinečnou terapeutickou gymnastiku svého druhu pro lidi trpící bronchiálním astmatem. Jeho cílem je snížit hloubku dýchání a také zlepšit dýchání nosem.

Indikace:

  • lidé trpící bronchiálním astmatem a onemocněním dýchacího systému;
  • pacienti trpící: aterosklerózou, hypertenzí a mnoha podobnými chorobami.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova je sovětská zpěvačka, která ztratila hlas kvůli plicním onemocněním. Tato skutečnost ji tlačila k tomu, aby vytvořila celou řadu cviků na dýchací cesty, které může provádět dítě i dospělý. Jeho terapeutický komplex nejen snižuje frekvenci záchvatů, ale může také přerušit záchvaty udušení u pacientů s astmatem..

Indikace:

  • rýma a zánět vedlejších nosních dutin;
  • bronchitida a bronchiální astma
  • kožní problémy;
  • neurózy, koktání a nemoci hrdla;
  • zraněná páteř nebo skolióza;
  • problémy s urogenitálním systémem.

Účinnost léčby do značné míry závisí na stavu pacienta a závažnosti bronchiálního astmatu. V počáteční fázi lze onemocnění téměř úplně neutralizovat pomocí dechových cvičení bez použití léků..

Výsledky použití dechových cvičení u astmatiků jsou pozitivní. I při nejtěžších formách onemocnění vede jeho chování ke snížení intenzity astmatických exacerbací a ke snížení pravděpodobnosti jejich rozvoje v budoucnu..

Na samém začátku provádění dechových cvičení je pozorováno obecné nepohodlí spojené s nutností neustálé kontroly nad dýcháním.

Takové nepohodlí může trvat 2–3 týdny, dokud si tělo úplně nezvykne na nové podmínky. V důsledku použití techniky Buteyko K.P. se bronchiální astmatické záchvaty vyskytují méně často a jejich intenzita klesá.

Použití dechových cvičení zcela nevyléčí bronchiální astma, protože jde o chronické progresivní onemocnění. Pravidelnou implementací speciální sady dechových cvičení však můžete snížit počet útoků a dosáhnout následujících výsledků:

  1. Naučte se ovládat dech a tím předcházejte nebo snižujte počet útoků.
  2. Výrazně posilujte svaly zapojené do dýchání: paravertebrální, interkostální, bránice.
  3. Zlepšete oddělení sputa, vyčistěte dýchací cesty od hlenu, zvyšte propustnost vzduchu do plic.

Respirační gymnastika aktivně působí na celé tělo: posiluje kardiovaskulární systém, normalizuje krevní tlak, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje obranyschopnost těla, pomáhá zmírňovat stres.

Strelnikova gymnastika pro astma

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, známá ruská foniatristka, vyvinula jedinečnou techniku ​​obnovy a zlepšení hlasu. Ve svém životě sama ztratila hlas a byla nucena pečlivě pracovat na jeho obnovení. Tak se objevila Strelnikova gymnastika. Později se ukázalo, že gymnastika podle její metody nejen obnovuje hlas, ale má mnoho pozitivních účinků na tělo. Při pravidelném cvičení se zlepšuje respirační funkce, stav se zmírňuje bronchitidou, pneumonií, bronchiálním astmatem; gymnastika má obecný posilující účinek, pomáhá při poruchách držení těla a posiluje bránici; léčí neurózy, pomáhá vyrovnat se s koktáním a zlepšuje hlasová data.

Proto se dnes Strelnikova technika doporučuje pro různé patologie orgánů a systémů, ale především jde o odlišnou patologii dýchacího systému. Nepochybnou výhodou je jednoduchost a dostupnost programu. Denní aktivity nevyžadují mnoho místa a speciálních zařízení.

Gymnastika se provádí vsedě nebo vleže, hlavní věcí je správné dýchání. S výhradou všech pravidel nemá Strelnikovskaja gymnastika žádná věková omezení. U pacientů s hypertenzí a pacientů s glaukomem existují kontraindikace..

V případě bronchiálního astmatu cvičební terapie podle Strelnikové tento stav ulevuje a dokonce pomáhá předcházet vzniku astmatických záchvatů. Při pravidelných popravách se zlepšuje ventilace v plicích, rozšiřují se průdušky, sputum se snáze vylučuje, vnitřní orgány dostávají více kyslíku, celkový stav se výrazně zlepšuje.

Základní principy, které si musíte osvojit před provedením fyzioterapeutických cvičení:

  1. Inhalace by měla být krátká a prováděna nosem. Musíte to udělat, jako byste se snažili čichat nepříjemný zápach..
  2. Výdech se provádí ústy a musí být pasivní, to znamená, že se to děje samo.
  3. Terapeutické cvičení se provádí v určitém rytmu, až 4.

Cvičení, která fungují na astma:

  1. „Vačky“. Provádí se stojící, chodidla na šířku ramen, paže podél těla. Při prudkém a hlučném nádechu nosem zatneme prsty do pěsti, při klidném výdechu ústy uvolníme
  2. "Čerpadlo". Lze provést ve stoje nebo vsedě. Uvolněte ramenní pletenec, paže skloněné, ohněte se a představte si, že pumpujete pneumatiku ruční pumpou. Při předklonu se krátce a ostře nadechněte a vydechněte - narovnejte se. Děláme to rytmicky.
  3. „Nárameníky“. Ve stoje roztáhněte nohy na šířku ramen. Položte ruce na úroveň pasu a sevřete je v pěst. Při vdechování prudce natahujte ruce dopředu a dolů, rozevírejte pěsti a roztáhněte prsty. Při výdechu se vraťte do původní polohy.
  4. „Objímej ramena.“ Provádí se ve stoje nebo vsedě. Zvedněte ruce ohnuté v loktích na úroveň ramen, při nádechu se ostře snažte obejmout za ramena a nepřekřížte si ruce. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
  5. "Otočení hlavy". Při ostrém a krátkém dechu musíte otočit hlavu doleva a doprava, výdech se objeví sám, vydechněte otevřenými ústy. Toto cvičení můžete dělat, když ležíte v posteli..

Poslední dvě cvičení mohou zabránit útoku, pokud je začnete provádět při prvních příznacích hrozícího udušení..

Práce na Strelnikové je snadná a zajímavá, můžete do procesu zapojit děti, ale měli byste sledovat správnou implementaci inhalace a výdechu. Pouze tehdy budou výsledky pozitivní. Člověk by se samozřejmě neměl spoléhat pouze na dechový trénink, nikdo nezrušil léčbu léky. Gymnastika je pouze doplňkem léčby drogami a zvyšuje její účinnost.

Strelnikova gymnastika: popis

Pro bronchiální astma bylo vyvinuto působivé množství různých dýchacích technik, ale stojí za to zdůraznit jeden z nejlepších komplexů - Strelnikova gymnastika.

Jedná se o soubor účinných cviků na dýchací systém, které zahrnují provádění nucených dechů. Hlavní výhodou této techniky je její jednoduchost a snadná implementace. To je široce praktikováno pacienty z celého světa, protože výsledky ohromí i ty nenapravitelné pesimisty..

Tato technika je zaměřena na obnovení cirkulace vzduchu a posílení dýchacích svalů. Použití této metody pomáhá zbavit se nahromaděného hlenu, zmírnit zánět a mnoho dalšího..

Každý pacient s diagnostikovaným bronchiálním astmatem může takovou gymnastiku dělat doma bez problémů. Převážná část cvičení se provádí při stahování hrudníku při vdechování. Takže můžete snadno zastavit blížící se útok a zbavit se problémů s nosohltanem..

Pacienti s astmatem si stěžují na problémy s výdechem. Zacházejte s touto technikou s plnou odpovědností, ujistěte se, že je provedena správně a výsledek vás jistě potěší.

Nejzákladnější věcí, kterou potřebujete vědět, je, že dobře nacvičené cvičení je klíčem k zbavení se nemoci. Ukažte pozornost a trpělivost, protože v každém úsilí potřebujete sílu vůle a touhu dosáhnout cíle.

Než zahájíte implementaci svého plánu, zvažte následující pravidla:

  • naučit se dýchat nosem, cvičit aktivní a ostré dechy;
  • provádějte dobrovolný výdech ústy, aniž byste se snažili odstraňovat vzduch;
  • všechny akce jsou prováděny na náklady;
  • společně s výkonem jakéhokoli cvičení se naučte při tom inhalovat;
  • počet vašich akcí musí být vždy násobkem 4;
  • nezačínejte gymnastiku se špatnou náladou, musíte být pozitivní a veselí.

Pokud jste tedy vzali v úvahu všechny uvedené principy, můžete bezpečně přistoupit k implementaci terapeutické techniky podle Strelnikové. Pamatujte, že čím dříve začnete, tím dříve se dostaví požadovaný výsledek.

Sada cvičení podle Strelnikové

Pojďme přímo k velmi komplexu terapeutických cvičení. Skládá se z několika cvičení, která nevyžadují žádnou přípravu. Zahrnují stlačování hrudníku při vdechování. S pomocí tohoto komplexu můžete překonat silný útok udušení. Kromě toho budete nejen schopni úspěšně léčit astma, ale také budete mít pozitivní vliv na dýchací systém jako celek..

Mnoho pozitivních recenzí má povolání zvané „pumpa“. Dávejte pozor, abyste to udělali správně, a poskytne úžasné výsledky:

  1. Čerpadlo. Přijímáme místo k sezení na stoličce. Položte ruce na kolena a několikrát (2-4) se nadechněte nosem. Nevyrovnávejte záda a neházejte tělo zpět. Sbírejte papír kouřený v tubě a ohýbejte se, jako byste pumpovali pneumatiku automobilu. Předkloňte se, nasajte vzduch do plic a při uvolnění vydechněte. Nedělejte žádné náhlé pohyby. Všechno by mělo být plynulé a snadné. Hlava by měla být mírně nakloněná, jako byste se dívali na pumpu. Neohýbejte se pod dolní část zad, zaoblete si záda. Vdechujeme nosem a vydechujeme ústy. Rytmus akcí je důležitý, jako na bojovém pochodu. Celkově byste měli mít osm dechů v pětisekundových intervalech a poté si udělat dalších deset stejných dechů..
  2. Svahy. Tato akce má pozitivní vliv na prevenci astmatu a získala mnoho pozitivních odpovědí. Nakloňte své tělo mírně dopředu se sklonenou hlavou, zavřete lokty a hlučně se nadechněte. Postupně narovnejte, vydechněte a proveďte tento algoritmus akcí ještě dvakrát s intervalem 7 sekund. Ujistěte se, že jste se dvakrát nadechli a čtyři dechali. Cvičení opakujte, dokud se nebudete cítit trochu unavení. Obecně by čas ve třídě neměl být delší než 15 minut..
  3. Objetí přes rameno. Ohněte lokty a zvedněte je na stejné úrovni s rameny. Dlaně jsou otočené směrem k obličeji na úrovni hrudníku. Jedna ruka prudce spěchá druhou a dotýká se opačného ramene. Druhá ruka se dotýká podpaží. Ruce pracují paralelně. Hlasité dechy se opakují s každým novým objetím.

Vlastnosti techniky podle Strelnikové

Mezi jinými metodami léčby astmatu vlastními rukama vyniká Strelnikova gymnastika, a to navzdory skutečnosti, že pro tyto metody existují tisíce možností. Základem této sady cvičení je to, že se vynucená inhalace provádí nosním sinusem. Výhodou tohoto typu činnosti je přístupnost a snadnost, protože není nutné hledat odborníka nebo určitou místnost, aby bylo možné provádět řadu terapeutických akcí.

Strelnikova gymnastika se používá po celém světě a dokonce i ti nejskvělejší skeptici uznávají výhody této terapie. Podstatou cvičení je zlepšit výměnu vzduchu v průduškách a posílit dýchací svaly. Tuto techniku ​​stojí za to použít také tehdy, když v bronchiálním stromu v plicích dochází ke stagnující sekreci a pokud je nutné odstranit zánětlivý proces. Navíc to není celý seznam důvodů, proč stojí za to se obrátit na tuto terapii..

Každý, kdo trpí astmatem, může nejen cvičit Strelnikovu, protože prevence nebude nikomu překážet.

Podle Strelnikové je základním principem dýchání inhalace a hodně závisí na tom, jak hluboká je, včetně délky výdechu. Vydechování může narušit duševní rovnováhu člověka, protože je považován za nedobrovolnou pasivní akci. Ti, kteří trpí bronchiálním astmatem, mají problémy s výdechem, a proto výkon gymnastiky vyžaduje zvláštní přesnost, ve které bude přítomen určitý rytmus a přísný počet opakování.

Je velmi důležité si uvědomit, že naučená dechová akce je nejjistější cestou k uzdravení. Měli byste být velmi pozorní a trpěliví, abyste v počáteční fázi nedělali chyby, které stojí za vaše zdraví.

Léčba bude vyžadovat vážnou vytrvalost, sílu vůle a nekonečnou touhu dosáhnout pozitivního výsledku. Před dosažením cíle budete muset splnit řadu podmínek pro zahájení obnovy, jmenovitě:

  • musíte se naučit čichat, což se provádí vdechováním nosními dutinami a jejich ostrým výdechem;
  • je nutný nedobrovolný pravidelný výdech ústní dutinou, ale s výhradou eliminace úsilí o odstranění kyslíku;
  • každý trénink se provádí na náklady;
  • při provádění jakýchkoli akcí nezapomeňte na dýchání;
  • kolik cviků bylo provedeno nebo naplánováno, musí být nutně vyděleno 4;
  • dechový trénink by neměl být prováděn s negativní náladou, protože to může negativně ovlivnit samotné dýchání a výsledek.

Každý astmatik by si měl pamatovat, že s takovým onemocněním stojí za to pravidelně navštěvovat odborníka, podstoupit vyšetření a nezapomenout na základní léky, jejichž absence může vyvolat útoky nebo dokonce smrt.

Stojí za to věnovat pozornost faktorům, které obklopují, a pokud existují ty, které mohou vyvolat stres a křeče, pak stojí za to je co nejdříve odstranit a vyloučit.

Nejúčinnější metody lékařské gymnastiky

Dechová cvičení schválená odborníky na bronchiální astma jsou k dispozici dětem i dospělým. Tady není věková bariéra. Standardy školení jsou společné pro všechny: po jídle musíte počkat hodinu a půl, během hodin musíte sledovat své pocity, pokud se necítíte dobře, okamžitě informovat lékaře. Nejrozšířenější jsou komplexy vyvinuté Strelnikovou. Stojí za to se na ně zaměřit: z dlouhodobého hlediska poskytnou maximální výsledek. Zbytek technik může působit jako další stimulující zátěž. Při výuce dechových cvičení jakéhokoli typu dítěti nezapomeňte, že pro děti s bronchiálním astmatem jsou zpočátku žádoucí skupinová cvičení. Ve společnosti vrstevníků bude dítě rychle zvládat cvičení pro individuální výkon doma pod dohledem dospělých.

Fyzioterapeutická cvičení na Strelnikové

Pokud je u vás nebo vašich blízkých diagnostikováno bronchiální astma, je třeba dýchací cvičení zvládnout a pravidelně je provádět. Čím dříve do svého života začleníte sadu cvičení, tím dříve získáte první výsledky. Obzvláště důležité jsou Strelnikova dechová cvičení na astma, která vám umožní uklidnit tělo během záchvatu. Následující pohyby se provádějí na jakékoli úrovni fyzické zdatnosti. Jsou vhodné jak k usnadnění dýchacích funkcí v případě udušení, tak preventivně:

  • "Čerpadlo". Postavte se rovně s chodidly o něco užšími, než je šířka ramen. Vezměte podlouhlý předmět, například složené noviny. Pokud je těžké stát, posaďte se s rukama na kolenou, ale nohy si roztáhněte stejným způsobem. Jemně se ohněte směrem k podlaze a přitom zaokrouhlujte záda. Záda a krk by měly být uvolněné, hlava by měla být skloněna, ale nesmí klesat. Jakmile dosáhnete nejnižšího bodu, dýchejte vzduch až 4krát ostře a hlučně nosem. Poté se zvedněte do výchozí polohy. Nahoře vydechujte rychle a energicky ústy. Opakujte 8-10krát častým, klidným, rytmickým tempem, poté ještě 10krát. Pro začátečníky a děti jsou dostatečné dva přístupy. Pokud máte jistotu, můžete cvičit ve 3 sériích.
  • „Svahy“. Výchozí pozice je mírný předklon se skloněnou hlavou, paže ohnuté v loktích. Silně a rychle se nadechněte a začněte se postupně narovnávat. Při zvedání vytlačujte vzduch z hrudníku lehkým, klidným výdechem - až tři na každý pohyb. Po druhém zvednutí odpočívejte 4–7 sekund a poté pokračujte. Cvičení nemá jasnou délku trvání: provádějte jej, dokud se budete cítit pohodlně, ale ne déle než čtvrt hodiny. Pokud se při vdechování v nejnižším bodě cítíte unavení, změňte původní „polohu ve stoje“: posaďte se na židli, obejměte záda, opřete si lokty o kolena a poté proveďte pohyb podle obvyklých pokynů.
  • „Objímej ramena.“ Výchozí poloha - chodidla na šířku ramen, paže ohnuté v loktích, zvednuté na stejné úrovni s rameny, mírně od sebe, dlaně otočené k obličeji. Ostrým pohybem spojte ruce, aniž byste je sklopili, aby se jedna ruka dotkla opačného ramene a druhá prošla pod protilehlou dutinou. Ruce jsou spojeny současně, v okamžiku provádění pohybu je vyžadován rychlý a hluboký dech, zatímco relaxační - výdech. Pokud máte pocit sebevědomí, dýchejte nosem..

Gymnastika Strelnikova s ​​astmatem vám umožňuje vypracovat "nosní" dýchání, protože mechanika pohybů téměř úplně eliminuje nebezpečí, že se sputum dostane do průdušek. První lekce se však nejlépe provádí s instruktorem, aby se předešlo chybám, když si zvyknete na nová cvičení..

Vlastnosti dechových cvičení pro děti

Role respirační gymnastiky při léčbě respiračních onemocnění u dětí je skvělá. Pokud se terapie provádí pouze pomocí léků, může se proces hojení výrazně zpomalit, protože sputum včas neopouští dýchací cesty. Nakonec se dýchací orgány začnou formovat ve věku dvanácti let, proto závažná bronchitida přenesená v raném věku může způsobit další patologie, které bude docela obtížné léčit.

Strelnikova gymnastika pomůže nejen aktivovat procesy samočištění průdušek, ale také posílit dýchací svaly. Dítě může cvičit s dospělým. Pokud se lekce hrají hravě, dětem se to nebude zdát nudné. Vezměte prosím na vědomí, že cvičení můžete cvičit pouze tehdy, když se stav dítěte stabilizoval, exacerbace pominula, tělesná teplota je normální a od zahájení medikační terapie uplynuly alespoň tři dny..

Pokuste se své dítě zaujmout tím, že z dechových cvičení uděláte vzrušující hru. Jako dechové cvičení můžete navrhnout vyfukování bublin nebo nafouknutí balónu, spuštění plachetnic v koupelně pomocí dechu jako větru. 10-15 minut takových cvičení každý den vám pomůže vidět první výsledky za pár týdnů. Posílí se dýchací svaly, normalizují se dýchací procesy, zlepší se metabolismus kyslíku v tkáních a orgány dýchacího systému brzy obnoví své funkce.

Pro konsolidaci výsledků po dechových cvičeních je lepší provést drenážní masáž. Jeho podstatou je, že musíte chodit ze zadní a přední strany hrudníku lehkými poklepávacími pohyby dlaní. To pomůže zlepšit proces vykašlávání a pomůže urychlit tok sputa..

Nabízíme vám sledování videa na téma dechová cvičení Strelnikova.

Efektivita gymnastiky a možné důsledky

Respirační gymnastika v případě exogenního, endogenního a smíšeného bronchiálního astmatu podle Buteyka umožňuje:

  • zastavit silný kašel;
  • eliminovat útoky udušení za pár minut;
  • dosáhnout dlouhodobé remise;
  • zlepšit nazální dýchání;
  • eliminovat příznaky alergické reakce;
  • obnovit metabolismus.

Hlavním účinkem astmatu při cvičeních prováděných metodou Buteyko je hloubka dýchání. Je extrémně blízko ke zdraví: 2–3 sekundy inhalace, 3–4 sekundy výdechu a pauza trvá 3–4 sekundy.

Pro analýzu účinnosti je nutné provést kontrolní zadržení dechu ráno. To pomůže měřit úspěch. Třicet až devadesát sekund je limitní pauza.

Doporučuje se vést cvičební deník. Měl by indikovat projevené příznaky, tepovou frekvenci, dobu zadržení dechu, vedlejší účinky.

Nikdo nemůže určit počet procedur, po kterých se pacient bude cítit lépe, protože je to individuální. Úleva může přijít po 5 sezeních a po 10. Je nutné zaměřit se na osobní pohodu.

Po vyučování se může objevit strach, pocit nedostatku vzduchu, rychlé dýchání, bolest. Může se také stát:

  • hodně hlenu zmizí;
  • může se objevit průjem;
  • dojde ke zhoršení celkového blahobytu;
  • tělesná teplota se může zvýšit;
  • chuť k jídlu zmizí.

Toto je normální reakce těla. Nemusíte přestat cvičit. Hlavní věc je pokračovat v správném jednání..

Poprvé po cvičení může dojít k exacerbaci chronických plicních patologií, včetně astmatu. Z tohoto důvodu se doporučuje cvičit pod dohledem zdravotnického pracovníka..

Pozornost! Pokud dojde k výraznému zhoršení pohody, měli byste okamžitě kontaktovat svého lékaře. Nemůžete se omezit pouze na dechová cvičení

Je důležité radikálně změnit způsob života: revidovat každodenní rutinu a stravu, pravidelně se věnovat povoleným sportům, úplně opustit alkohol a cigarety. Léčba by měla být komplexní

Je důležité dodržovat všechna doporučení lékaře

Nemůžete se omezit pouze na dechová cvičení

Je důležité radikálně změnit způsob života: revidovat každodenní rutinu a stravu, pravidelně se věnovat povoleným sportům, úplně opustit alkohol a cigarety. Léčba by měla být komplexní

Je důležité dodržovat všechna doporučení lékaře.

Pozornost! U AD mohou stav pacienta zhoršit faktory, jako jsou chronické infekce, kouření, nedostatek spánku, stresové situace, nedostatečná aktivita, pravidelná konzumace čaje a kávy a dieta s velkým množstvím živočišných tuků.

Účinnost dechových cvičení při astmatu

Cvičení pomáhá normalizovat dýchání a zmírnit astmatické záchvaty

Mnoho léčebných postupů pro onemocnění nemá požadovaný účinek. Léky užívané průběžně ke zmírnění dýchání mohou způsobit různé vedlejší účinky, které také ovlivňují kvalitu každodenního života. V tomto ohledu mnoho lékařů doporučuje dýchací cvičení..

Dýchací cvičení na astma lze rozdělit do tří skupin:

  1. Rekvalifikační cvičení dýchacích cest.
  2. Cvičení ke zlepšení síly a vytrvalosti dýchacích svalů.
  3. Cvičení ke zlepšení pružnosti hrudníku a zlepšení držení těla.

Mnoho lékařů poznamenává, že nejúčinnější je gymnastika zaměřená na rekvalifikaci dýchacích cest. Spolehlivé studie také prokázaly účinnost těchto metod léčby onemocnění u dospívajících, dospělých a dětí. Cvičení zaměřená na trénink pohybového aparátu mohou současně hrát pomocnou roli v prevenci nemoci..

Vědci stále nemohou vysvětlit, co způsobilo účinek dechových cvičení. Zpočátku tato metoda prevence záchvatů nebyla zvažována kvůli neprokázané účinnosti, ale nyní jsou mnoha pacientům předepsány gymnastické metody Buteyko, Strelnikova a Papworth. Většina lékařů však nedoporučuje vzdát se léků ani při výrazném účinku dechových cvičení, protože vždy existuje riziko závažného záchvatu..

Respirační gymnastika podle Buteyko

Ovládací prvky Buteyko jsou založeny na mělkém a mělkém dýchání

Metoda Konstantina Buteyka je založena na předpokladu, že nediagnostikovaná hyperventilace je hlavní příčinou mnoha patologických stavů dýchacího systému, včetně bronchiálního astmatu..

Je známo, že hyperventilace vede ke snížení koncentrace oxidu uhličitého v krvi, což může v konečném důsledku vést k narušení acidobazické rovnováhy a ke snížení koncentrace kyslíku v tkáních..

Zastánci této teorie věří, že účinky chronické hyperventilace jsou předpokladem pro astma. Je to kvůli této patologii, že se v hladkých svalech průdušek vyskytují křeče, narušení energetické rovnováhy v buňkách a další poruchy. Metoda Buteyko je zaměřena na rekonfiguraci dýchací aktivity těla.

Nosní dýchání
Buteyko upozornil na význam nazálního dýchání, které chrání dýchací cesty před poškozením zvlhčováním, zahříváním a čištěním vzduchu. Mnoho pacientů s astmatem trpí během spánku poruchami dýchání, které jsou podle Buteyka důsledkem bezvědomí při dýchání ústy.
Vrcholem tohoto cvičení je vytvoření zvyku dýchat nosem a udržování čistoty dutin.

Pokles respirační zátěže. Hlavní cvičení souvisí s kontrolou dýchání. Pacient by si měl vytvořit zvyk snižovat rychlost a objem dýchání, protože tato metoda pomáhá snižovat zátěž dýchacích cest.

Pauza mezi dechovými pohyby. Buteyko doporučil udržovat pohodlný interval.

Metoda Buteyko nezískala absolutní uznání v lékařské komunitě, nicméně mnoho pacientů stále praktikuje tuto metodu gymnastiky..

Respirační gymnastika podle Strelnikové

Cvičení Strelnikova nejen snižují frekvenci útoků, ale mohou je také zastavit.

Metoda navržená Alexandrou Strelnikovou se výrazně liší od tradičních metod dechových cvičení. Na rozdíl od Buteyko Strelnikova nenabídla upravit frekvenci, objem a rychlost respiračních pohybů.

Základní princip její metody je založen na rychlém nádechu nosem a postupném výdechu ústy. Podle výzkumníka tato metoda dýchání přispívá k lepšímu okysličení tkání..

Dalším důležitým doporučením je metoda výdechu. Je nutné jen trochu zadržet vzduch v plicích a po nuceném vdechování postupně vydechovat

Nucený výdech je u tohoto typu dýchání kontraindikován..

Vlastnosti dýchání v józe

Chtěl bych věnovat samostatný odstavec dechovým technikám v józe, zde jsou některé z nich:

  • Horní - při vdechování se klíční kosti zvednou; bránice při spouštění tlačí na žaludek;
  • Střední plicní „plné prsa“, je zapojen celý hrudník, bez účasti břicha;
  • Dolní dýchání s bránicí, hrudník by měl zůstat nehybný;
  • Plná - jsou zapojeny jak plíce, tak bránice; tak dýchají malé děti.

Pokud to povětrnostní podmínky dovolují, musíte před cvičením vyvětrat místnost nebo jít ven. V mrazu, dešti nebo během období kvetení alergických rostlin by se třídy měly provádět uvnitř. Doporučuje se cvičit v tichu nebo zapnout tichou relaxační hudbu, která vám pomůže soustředit se a naladit se na požadovanou náladu. Nedělejte dechová cvičení hned po jídle. Během cvičení musíte také kontrolovat svůj stav - dokonce i zdraví lidé mohou mít závratě. Cvičení musíte provádět dvakrát denně. Pravidelnost je důležitá: je lepší dělat každé dva dny tři nebo tři cviky podle plánu než celý komplex.

Články O Potravinových Alergií